聲明：本文內容均是根據權威醫(yī)學資料結合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你可能沒想到，一段樓梯，居然能成了“壽命的預言家”。別笑，我說的不是玄學，是醫(yī)療圈子里正兒八經的事兒。想想你上一次爬樓，是輕松邁步、氣定神閑，還是爬兩層就喘得像狗？如果是后者，那你得聽我慢慢說說了。

從古到今，活得久一直是老百姓掛在嘴邊的頭等大事，古有秦始皇尋仙求藥，今有保溫杯里泡枸杞。可很多人不知道，其實判斷一個人是否健康長壽，有一個特別接地氣的指標——爬樓梯能力。

不是我信口開河，這可是哈佛大學、英國國民健康服務體系（NHS）和瑞士洛桑大學醫(yī)院的研究都拍胸脯保證的。

有一種“壽命長的人”，他們爬樓帶風

你見過那種老人，七十多歲，還能一口氣上五樓，連喘氣都不帶重的？別說你沒見過，我外公就是這號人。關鍵是，他還不是靠什么天賦異稟，而是長期堅持鍛煉、身體機能維持得好。我常說他是“人形樓梯檢測儀”。

根據一項發(fā)表于《European Journal of Preventive Cardiology》的研究，科學家對1.2萬人進行了為期五年的追蹤，發(fā)現(xiàn)能在短時間內連續(xù)爬樓梯而不氣喘吁吁的人，心血管疾病的發(fā)生率大大降低，死亡率也低很多。

原話是這么說的：“Climbing four flights of stairs in under a minute is an indicator of good heart health.”（四層樓一分鐘內搞定，心臟健康打滿分。）

說白了，爬樓能力，不光是腿腳利索，它其實是五臟六腑協(xié)同工作的‘體檢快照’。

那些“爬樓高手”，身上都有這幾個特征

第一種特征，說來你可能不信——呼吸勻稱的人。

爬樓不是跑百米沖刺，你氣喘吁吁，心跳亂作一團，那是身體在求救。真正健康的人，爬樓時呼吸節(jié)奏穩(wěn)定，心率不飆升。他們的肺功能強，氧氣一吸就能分發(fā)給全身，不用“喘氣搶命”。

第二種，膝蓋穩(wěn)得住。

人老先老腿，腿老先老膝，膝蓋是“健康的軸承”。那些能輕松爬樓不喊疼的，通常軟骨還沒嚴重磨損，骨密度也不錯。反觀那些“膝蓋一彎如刀割”的，骨質疏松可能已經悄悄上門了。

第三種，肌肉有“記憶”。

你以為肌肉只是健身房里拍照用的？錯。肌肉量和壽命關系密切?！禞ournal of Gerontology》指出，肌肉量越高，死亡風險越低。爬樓時能快速發(fā)力、不拖泥帶水的人，多半肌力在線。

最后一種，也是最“隱秘”的——心理狀態(tài)好。

你別不信，心理狀態(tài)影響生理狀態(tài)。那些輕松爬樓的人，往往心態(tài)樂觀，不容易焦慮。焦慮會導致交感神經過度興奮，讓心跳加快、血壓升高，爬樓自然就吃力了。爬樓能爬得輕松的人，心也不容易“堵”。

健康自測：來，測測你能不能“爬出長壽”？

別光聽我說，我們來個小測試。找一座至少四層的樓，不用跑，用正常但不偷懶的速度往上爬，然后回答：

1. 你能不休息地一口氣爬完四層樓嗎？

2. 爬完后，你的心跳是否沒超過120次/分鐘？

3. 你是否沒有明顯氣喘、頭暈、胸悶？

4. 第二天是否沒有膝蓋酸痛、腰背不適？

如果你全答是，恭喜你，離長壽又近了一步！如果有兩個以上“不”，那你可得注意了，身體已經開始發(fā)出“別硬撐”的信號了。

別小看爬樓這點事，它是長壽的“篩查神器”

別說我唬人，爬樓梯測試早在2000年就被歐洲心臟病學會列為心肺功能評估的重要方法。比起醫(yī)院那些動輒幾千塊的檢測，它既便宜又接地氣。

而且，爬樓是功能性動作，它考驗的是你真實生活中的“耐操程度”。不像平地散步，太溫柔了。爬樓時，你的心肺、肌肉、骨骼、協(xié)調性、代謝能力都在參與，這叫“全身協(xié)奏曲”。

我有個病人，60歲，平時工作壓力大，體檢數(shù)據也馬馬虎虎。但他一次爬三樓就得歇一歇，我讓他去查了心電圖，果然發(fā)現(xiàn)心律不齊＋早搏，后面及時處理，撿回一條命。

你以為爬得越快越好？恰恰相反！

這事也別走極端，不是越快越厲害。爬樓不是競速，而是節(jié)奏。爬得太快，反而可能讓心臟負擔加重，有基礎疾病的人還容易誘發(fā)意外。

而且很多人喜歡“硬撐”，尤其是男的，覺得慢了丟面子。結果一身汗，兩腿發(fā)軟，臉色發(fā)白。你以為在鍛煉，其實是在拼命。爬樓的真正秘訣，是“穩(wěn)定輸出”+“身體反饋”。

古人早就懂這套：“登高望遠”，其實是體檢

古人講“登高望遠，心胸開闊”，可別以為他們只是情懷滿滿。你看《莊子·達生篇》里說：“登高而招，臂非加長也，而見者遠。”其實登高，不只是看得遠，還看得清自己身體的極限。

再說句玩笑話，李白如果天天喝酒不登高，說不定“仰天大笑出門去”的時候就摔一跤了。古人喜歡爬山登樓，不只是風雅，而是“順便鍛煉”，這叫無意識養(yǎng)生。

年輕人：電梯是文明，不是借口

現(xiàn)在的年輕人，三層樓都懶得爬，動不動就一句“我怕膝蓋疼”。你怕的是膝蓋疼，還是怕動？長期依賴電梯+久坐辦公+外賣飲料+熬夜刷劇，你讓身體怎么能不“早退”？

我建議你，每天給自己一次“電梯斷舍離”的機會。一開始哪怕只爬一層，堅持一個月，身體自然會給你回報。爬樓不僅鍛煉，還能刺激骨骼、提高代謝、改善胰島素敏感性。

如果你連樓都懶得爬，就別談“健康自由”

健康不是嘴上說說，是身體做出來的。如果你爬樓時氣喘得像剛跑完馬拉松，就別再說“我要活到一百歲”。壽命這東西，不靠算命，靠“行動”。

你要你身體聽話，那你得先對它好一點。每天爬樓梯五分鐘，勝過你無數(shù)次“明天開始健身”的口號。

最后的“反轉”：不是每個人都該爬樓！

哈，你以為我只會推薦爬樓？有些人真不適合爬，比如嚴重心衰、肺氣腫、骨質疏松嚴重、膝關節(jié)變形的人。對這些人來說，爬樓是毒藥不是靈藥，要先治療好基礎病，或者選擇更溫和的方式，比如平地快走、水中運動。

所以，不是所有人都能靠爬樓“測壽命”，但你能不能爬、怎么爬、爬完啥反應，這些反饋能幫你判斷身體狀態(tài)，這才是關鍵。

參考文獻：

1. 《中華心血管病雜志》2020年第48卷第9期：“心肺運動試驗在冠心病患者風險評估中的應用”

2. 洛桑大學附屬醫(yī)院心血管健康研究中心公開數(shù)據報告（2022）

3. 中國知網，《中國康復醫(yī)學雜志》2021年第36卷第2期：“功能性運動評估與老年人健康狀況的相關性研究”

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網址: 爬樓方式有關健康？這說法是真的嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1464502.html