《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。但是，?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，或甚至越爬膝蓋問題越嚴(yán)重。到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運(yùn)動(dòng)？

無法恢復(fù)的膝蓋磨

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。

以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

而重量正是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。新光醫(yī)院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如：

☆ 孕婦或體重過重的人，因?yàn)槿魏味嘤嗟捏w重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。

☆ 有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因?yàn)橄ドw軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使癥狀加劇。

☆ 有髕骨外翻問題的人，因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會(huì)使外翻問題更嚴(yán)重。

☆ O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會(huì)加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

☆ 有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時(shí)也要小心，因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加。若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果沒有及時(shí)送醫(yī)救治，甚至可能猝死。

☆ 40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

照顧膝蓋之簡易運(yùn)動(dòng)：

 這里有一個(gè)非常容易卻很有效果的運(yùn)動(dòng)，易學(xué)、易做，任何時(shí)間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時(shí)還可邊看邊做。

一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐靠著椅背，雙手放在椅背后，背部墊個(gè)透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實(shí)就可以，為的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一后自然晃動(dòng)，不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個(gè)數(shù)字可不要嚇到啊！

個(gè)人覺得是不用太在意數(shù)位啦，每天抽個(gè)空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運(yùn)動(dòng)最適合！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)會(huì)痛的那一腳，健康的腳托著會(huì)痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，假設(shè)以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復(fù)健喔！讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

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