原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

在如今快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，許多人因忙碌而忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。

為了保持身心健康，定期進(jìn)行體育活動(dòng)是至關(guān)重要的。

然而，全球約有四分之一的成年人因時(shí)間、場(chǎng)地等原因缺乏足夠的體育鍛煉。

最近，北京大學(xué)健康科學(xué)中心的研究團(tuán)隊(duì)在《動(dòng)脈粥樣硬化》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)重要研究，發(fā)現(xiàn)一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式——爬樓梯，能夠顯著降低動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾?。ˋSCVD）的風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病是因動(dòng)脈內(nèi)斑塊形成而導(dǎo)致的一組疾病，包括冠狀動(dòng)脈疾病、缺血性中風(fēng)等。

隨著生活方式的改變，心血管疾病的發(fā)病率持續(xù)上升。

研究團(tuán)隊(duì)從UK Biobank項(xiàng)目中招募了458,860名成年人，分析了他們的爬樓梯頻率和健康狀況。

在中位12.5年的隨訪期間，記錄到39,043例ASCVD病例。

結(jié)果顯示，每天爬樓超過5層（約50級(jí)臺(tái)階）與ASCVD的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%以上有關(guān)。

具體來說，與不爬樓梯的人群相比，每天爬6-10層、11-15層、16-20層和超過21層的參與者，其ASCVD的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了7%、10%、10%和6%。

研究還發(fā)現(xiàn)，爬樓的強(qiáng)度與ASCVD風(fēng)險(xiǎn)之間呈U形關(guān)系。

每天爬樓層數(shù)的增加，特別是在11-20層時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)降至最低，約降低22-23%。

然而，當(dāng)每日爬樓超過20層后，其健康益處逐漸減弱。

這提示我們，適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，過度的運(yùn)動(dòng)未必能帶來更大的健康益處。

有趣的是，研究還發(fā)現(xiàn)，爬樓梯的健康益處會(huì)因個(gè)體的疾病易感性而有所不同。

在有ASCVD家族史的參與者中，每日爬16-20層才能顯著降低ASCVD風(fēng)險(xiǎn)，而在沒有家族史的健康成年人中，爬11-15層效果最佳，風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

這提示我們，健康干預(yù)措施應(yīng)根據(jù)個(gè)體的健康狀況進(jìn)行調(diào)整。

這么看來，爬樓梯確實(shí)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、省時(shí)且有效的運(yùn)動(dòng)方式，能夠顯著降低動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，無論你的生活多么忙碌，利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行適量鍛煉，都能為你的心臟健康保駕護(hù)航。

參考文獻(xiàn)：

DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300

原標(biāo)題：《研究發(fā)現(xiàn)：每天爬樓梯能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，爬這么多層效果最好！》

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