01塑形瑜伽的好處

與其 花費(fèi)巨額資金進(jìn)行身體保養(yǎng)，不如通過 瑜伽塑形來塑造健康的體形！只需持之恒ely地練習(xí)，便能輕松實(shí)現(xiàn) 塑形減脂，讓肌肉恢復(fù)彈性，讓肌膚煥發(fā)健康光澤！

02瑜伽動(dòng)作詳解

? 虎式動(dòng)作

進(jìn)入虎式瑜伽動(dòng)作， 雙手撐地，雙膝跪地，然后吸氣，將左腿向后抬高，同時(shí)右手向前伸直。退出虎式瑜伽動(dòng)作，將右手撐地，右膝跪地，隨后側(cè)身，將左髖向外展開，同時(shí)左腿伸直。

? 坐立姿到橋式

坐立姿， 雙腿向前直伸，腳尖微微回勾，隨后吸氣，用力下壓坐骨，同時(shí)雙腿微曲膝蓋。雙腿微曲膝蓋后，保持坐立姿，繼續(xù)吸氣并用力下壓坐骨，使腿部肌肉得到進(jìn)一步鍛煉。完成上一動(dòng)作后，平穩(wěn)退出，接著進(jìn)入橋式姿勢，并在橋式位置保持呼吸5至8次。在橋式位置，保持呼吸5至8次后，呼氣并收緊核心，同時(shí)將右腿伸直向上抬起，保持這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。在橋式的基礎(chǔ)上，完成5至8次的呼吸后，隨著呼氣，你應(yīng)收緊核心并 向上抬起右腿，保持這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。接下來，吸氣時(shí)，將右腿輕輕回勾，同樣保持3-5個(gè)呼吸。之后，請(qǐng)換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

? 雙腿抬起動(dòng)作

仰臥姿勢，深深吸氣后，雙腿彎曲并同時(shí)向上抬起。隨后，隨著呼氣，你應(yīng)緊收核心肌群，同時(shí)用右手肘輕觸左膝，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。

? 俯臥擺動(dòng)動(dòng)作

俯臥姿勢，深深吸氣后，雙手向前伸直。接著，隨著呼氣，你應(yīng)緊收核心肌群，同時(shí)雙手與雙腳協(xié)同上下擺動(dòng)。

? 反臺(tái)式動(dòng)作

從上一個(gè)動(dòng)作退出后，我們轉(zhuǎn)向反臺(tái)式。在進(jìn)入這個(gè)動(dòng)作時(shí)， 關(guān)鍵在于肩胛骨的內(nèi)收，以及胸腔的充分打開。在進(jìn)入反臺(tái)式動(dòng)作時(shí)，肩胛骨的內(nèi)收與胸腔的完全打開是兩大要點(diǎn)。仰臥姿， 雙腿伸直并攏，深吸一口氣，隨后左腿屈膝，朝向腹部貼近，緊接著進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

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