2021年5月18日星期二18:30，由南京大學(xué)心理健康教育與研究中心和學(xué)生心理協(xié)會心理委員部主辦、歷史學(xué)院和地球科學(xué)與工程學(xué)院承辦的“情緒的神經(jīng)機制與心理健康”講座在南京大學(xué)歷史學(xué)院403報告廳成功舉辦。本次講座由南京大學(xué)心理系主任周仁來教授主講，南京大學(xué)歷史學(xué)院黨委副書記任玲玲老師主持。

周仁來，南京大學(xué)心理系主任、南京大學(xué)“登峰人才計劃”A學(xué)者、江蘇省哲學(xué)與社會科學(xué)重點基地（社會與行為科學(xué)實驗中心）主任、兒童發(fā)展與學(xué)習(xí)科學(xué)教育部重點實驗室（東南大學(xué)）學(xué)術(shù)委員會兼職教授、江蘇省心理學(xué)會副理事長、中國心理學(xué)會理事。先后在國內(nèi)外刊物發(fā)表學(xué)術(shù)論文約240余篇，其中SCI、SSCI索引論文100余篇。出版著作、譯著、教材等10多部。獲批軟件著作權(quán)多項。

（周仁來教授）

周仁來教授主要圍繞“什么是心理健康”、“什么是情緒調(diào)節(jié)”、情緒調(diào)節(jié)的策略三個方面為同學(xué)們介紹了心理健康與情緒調(diào)節(jié)之間的關(guān)系。

1、什么是心理健康

講座伊始，周仁來教授即強調(diào)心理健康問題觸及社會的方方面，并已成為了影響經(jīng)濟社會發(fā)展的重大公共衛(wèi)生問題和社會問題。而新冠疫情帶來的恐慌更是加劇了人們與心理健康問題的博弈。那我們怎樣才能評判自己的心理是否健康呢？著名社會心理學(xué)家馬斯洛曾提出10條重要標(biāo)準：（1）有充分的自我安全感；（2）能充分了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰?；?）生活理想切合實際；（4）不脫離現(xiàn)實環(huán)境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；（7）能保持良好的人際關(guān)系；（8）能適度地宣泄情緒和控制情緒；（9）在不違背社會規(guī)范的前提下，能適度地滿足個人的基本需要；（10）在符合集體要求的條件下，能有限度地發(fā)揮個性。這也就是說心理健康是指內(nèi)部心理和諧一致，外部適應(yīng)良好。

2、什么是情緒調(diào)節(jié)

周仁來教授指出，多數(shù)心理疾病與情緒調(diào)解障礙相關(guān)。情緒調(diào)節(jié)并不僅僅是降低負面情緒，而是個體在情緒情境中或無意采用某些方法或策略改變自己或他人情緒發(fā)生的時間、場合、內(nèi)容、強度等的心理過程，包括在特定的場合與時間增加或減少積極情緒與消極情緒。

3、情緒調(diào)節(jié)的策略

日常生活中常見的情緒調(diào)解策略包括傾訴、運動、放松、分心、宣泄、壓抑等，而專業(yè)的情緒調(diào)節(jié)策略則包括心理咨詢、正念禪修、藥物治療、生物反饋、認知訓(xùn)練、神經(jīng)調(diào)節(jié)等。但周仁來教授強調(diào)，并不是所有情緒調(diào)節(jié)策略都是好的策略，他重點向同學(xué)們介紹了四種調(diào)節(jié)情緒的良方，即認知重評、正性重評、睡眠和運動。

認知重評是用一種可以改變你的情緒反應(yīng)方式來想誘發(fā)情緒的事件或刺激。古羅馬哲學(xué)家愛比克泰德就曾說：“困擾人類的不是事務(wù)，而是他們對事物的看法?！崩账沟恼J知評價理論也曾指出：情緒是對意義的反應(yīng)，這個反應(yīng)是通過認知評價決定和完成的。因此，改變我們對事物的負面認知能幫助我們有效地培養(yǎng)積極情緒。

正性重評就是，將注意力集中在負性事件上但嘗試用一種更溫和的態(tài)度來解釋它，這種關(guān)注負性或挑戰(zhàn)性場景的積極方面的策略稱為“意義發(fā)現(xiàn)”。在艱難困苦的時候怎么對待負性事件非常重要，以《佐賀的超級阿嬤》這一電影為例，周仁來教授向同學(xué)們講述了什么是逆境中的積極心態(tài)，什么是陽光強大的內(nèi)心，從而使大家加深了對正性重評的理解。周仁來教授繼而介紹了維克多·弗蘭克爾的《活出生命的意義》一書，指出正性重評中的一種重要治療方法就是意義治療，即協(xié)助患者從生活中領(lǐng)悟自己生命的意義，借以改變其人生觀，進而面對現(xiàn)實，積極樂觀的活下去，努力追求生命的意義。發(fā)現(xiàn)意義的途徑主要包括創(chuàng)造、體驗和樹立正確態(tài)度三種。也就是透過某種類型的活動以實現(xiàn)個人價值，即工作的意義；藉由對世界的接納與感受中實現(xiàn)價值，即經(jīng)由體驗?zāi)撤N事物或經(jīng)由體驗?zāi)硞€人（愛情）來發(fā)現(xiàn)生命的意義；以及個人面對無法改變的命運會采取什么態(tài)度，即個人應(yīng)培養(yǎng)積極的生活信念和價值觀。

睡眠障礙對于今天的年輕人來說已成為難以解決的重要問題，睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短等問題深深困擾著青少年，并影響著他們的情緒。通過對相關(guān)研究結(jié)果的展示，周仁來教授讓同學(xué)們進一步了解到，睡眠不足將增加疼痛的敏感性，引發(fā)孤獨和社交排斥，降低識別不同情緒的準確度，加劇焦慮，甚至還與阿爾茲海默毒性蛋白積累和記憶喪失有關(guān)。因此，周仁來教授建議，應(yīng)加強自我訓(xùn)練，實現(xiàn)規(guī)律作息；建立臥室臥室/床與睡眠強有力的聯(lián)系；避免就寢前的過度刺激；保持健康合理的飲食；參加適量的體育運動。

運動有助于培養(yǎng)積極的情緒。周仁來教授展示了一系列對運動與情緒關(guān)系的研究，它們表明有氧運動有助于減少壓力反應(yīng)，降低人們的焦慮水平和消極情緒。而從“技能發(fā)展”的假說出發(fā)，運動能夠使人體驗到成就感，從而改變?nèi)说淖宰鹚?。因此，課余時間參加適度鍛煉有利于我們調(diào)解不良情緒，從而保持心理健康。

本次講座，周仁來教授為同學(xué)們帶來了解自我情緒與心理健康的重要一課，促進了同學(xué)們平時對心理健康的關(guān)注，更有助于同學(xué)們養(yǎng)成健康積極的情緒調(diào)節(jié)習(xí)慣。