2021年5月18日星期二18:30，由南京大學(xué)心理健康教育與研究中心和學(xué)生心理協(xié)會(huì)心理委員部主辦、歷史學(xué)院和地球科學(xué)與工程學(xué)院承辦的“情緒的神經(jīng)機(jī)制與心理健康”講座在南京大學(xué)歷史學(xué)院403報(bào)告廳成功舉辦。本次講座由南京大學(xué)心理系主任周仁來(lái)教授主講，南京大學(xué)歷史學(xué)院黨委副書(shū)記任玲玲老師主持。

周仁來(lái)，南京大學(xué)心理系主任、南京大學(xué)“登峰人才計(jì)劃”A學(xué)者、江蘇省哲學(xué)與社會(huì)科學(xué)重點(diǎn)基地（社會(huì)與行為科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心）主任、兒童發(fā)展與學(xué)習(xí)科學(xué)教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室（東南大學(xué)）學(xué)術(shù)委員會(huì)兼職教授、江蘇省心理學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)、中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事。先后在國(guó)內(nèi)外刊物發(fā)表學(xué)術(shù)論文約240余篇，其中SCI、SSCI索引論文100余篇。出版著作、譯著、教材等10多部。獲批軟件著作權(quán)多項(xiàng)。

（周仁來(lái)教授）

周仁來(lái)教授主要圍繞“什么是心理健康”、“什么是情緒調(diào)節(jié)”、情緒調(diào)節(jié)的策略三個(gè)方面為同學(xué)們介紹了心理健康與情緒調(diào)節(jié)之間的關(guān)系。

1、什么是心理健康

講座伊始，周仁來(lái)教授即強(qiáng)調(diào)心理健康問(wèn)題觸及社會(huì)的方方面，并已成為了影響經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題和社會(huì)問(wèn)題。而新冠疫情帶來(lái)的恐慌更是加劇了人們與心理健康問(wèn)題的博弈。那我們?cè)鯓硬拍茉u(píng)判自己的心理是否健康呢？著名社會(huì)心理學(xué)家馬斯洛曾提出10條重要標(biāo)準(zhǔn)：（1）有充分的自我安全感；（2）能充分了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力；（3）生活理想切合實(shí)際；（4）不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；（7）能保持良好的人際關(guān)系；（8）能適度地宣泄情緒和控制情緒；（9）在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適度地滿足個(gè)人的基本需要；（10）在符合集體要求的條件下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性。這也就是說(shuō)心理健康是指內(nèi)部心理和諧一致，外部適應(yīng)良好。

2、什么是情緒調(diào)節(jié)

周仁來(lái)教授指出，多數(shù)心理疾病與情緒調(diào)解障礙相關(guān)。情緒調(diào)節(jié)并不僅僅是降低負(fù)面情緒，而是個(gè)體在情緒情境中或無(wú)意采用某些方法或策略改變自己或他人情緒發(fā)生的時(shí)間、場(chǎng)合、內(nèi)容、強(qiáng)度等的心理過(guò)程，包括在特定的場(chǎng)合與時(shí)間增加或減少積極情緒與消極情緒。

3、情緒調(diào)節(jié)的策略

日常生活中常見(jiàn)的情緒調(diào)解策略包括傾訴、運(yùn)動(dòng)、放松、分心、宣泄、壓抑等，而專(zhuān)業(yè)的情緒調(diào)節(jié)策略則包括心理咨詢、正念禪修、藥物治療、生物反饋、認(rèn)知訓(xùn)練、神經(jīng)調(diào)節(jié)等。但周仁來(lái)教授強(qiáng)調(diào)，并不是所有情緒調(diào)節(jié)策略都是好的策略，他重點(diǎn)向同學(xué)們介紹了四種調(diào)節(jié)情緒的良方，即認(rèn)知重評(píng)、正性重評(píng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。

認(rèn)知重評(píng)是用一種可以改變你的情緒反應(yīng)方式來(lái)想誘發(fā)情緒的事件或刺激。古羅馬哲學(xué)家愛(ài)比克泰德就曾說(shuō)：“困擾人類(lèi)的不是事務(wù)，而是他們對(duì)事物的看法?！崩账沟恼J(rèn)知評(píng)價(jià)理論也曾指出：情緒是對(duì)意義的反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)是通過(guò)認(rèn)知評(píng)價(jià)決定和完成的。因此，改變我們對(duì)事物的負(fù)面認(rèn)知能幫助我們有效地培養(yǎng)積極情緒。

正性重評(píng)就是，將注意力集中在負(fù)性事件上但嘗試用一種更溫和的態(tài)度來(lái)解釋它，這種關(guān)注負(fù)性或挑戰(zhàn)性場(chǎng)景的積極方面的策略稱為“意義發(fā)現(xiàn)”。在艱難困苦的時(shí)候怎么對(duì)待負(fù)性事件非常重要，以《佐賀的超級(jí)阿嬤》這一電影為例，周仁來(lái)教授向同學(xué)們講述了什么是逆境中的積極心態(tài)，什么是陽(yáng)光強(qiáng)大的內(nèi)心，從而使大家加深了對(duì)正性重評(píng)的理解。周仁來(lái)教授繼而介紹了維克多·弗蘭克爾的《活出生命的意義》一書(shū)，指出正性重評(píng)中的一種重要治療方法就是意義治療，即協(xié)助患者從生活中領(lǐng)悟自己生命的意義，借以改變其人生觀，進(jìn)而面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極樂(lè)觀的活下去，努力追求生命的意義。發(fā)現(xiàn)意義的途徑主要包括創(chuàng)造、體驗(yàn)和樹(shù)立正確態(tài)度三種。也就是透過(guò)某種類(lèi)型的活動(dòng)以實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值，即工作的意義；藉由對(duì)世界的接納與感受中實(shí)現(xiàn)價(jià)值，即經(jīng)由體驗(yàn)?zāi)撤N事物或經(jīng)由體驗(yàn)?zāi)硞€(gè)人（愛(ài)情）來(lái)發(fā)現(xiàn)生命的意義；以及個(gè)人面對(duì)無(wú)法改變的命運(yùn)會(huì)采取什么態(tài)度，即個(gè)人應(yīng)培養(yǎng)積極的生活信念和價(jià)值觀。

睡眠障礙對(duì)于今天的年輕人來(lái)說(shuō)已成為難以解決的重要問(wèn)題，睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短等問(wèn)題深深困擾著青少年，并影響著他們的情緒。通過(guò)對(duì)相關(guān)研究結(jié)果的展示，周仁來(lái)教授讓同學(xué)們進(jìn)一步了解到，睡眠不足將增加疼痛的敏感性，引發(fā)孤獨(dú)和社交排斥，降低識(shí)別不同情緒的準(zhǔn)確度，加劇焦慮，甚至還與阿爾茲海默毒性蛋白積累和記憶喪失有關(guān)。因此，周仁來(lái)教授建議，應(yīng)加強(qiáng)自我訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)規(guī)律作息；建立臥室臥室/床與睡眠強(qiáng)有力的聯(lián)系；避免就寢前的過(guò)度刺激；保持健康合理的飲食；參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)積極的情緒。周仁來(lái)教授展示了一系列對(duì)運(yùn)動(dòng)與情緒關(guān)系的研究，它們表明有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少壓力反應(yīng)，降低人們的焦慮水平和消極情緒。而從“技能發(fā)展”的假說(shuō)出發(fā)，運(yùn)動(dòng)能夠使人體驗(yàn)到成就感，從而改變?nèi)说淖宰鹚?。因此，課余時(shí)間參加適度鍛煉有利于我們調(diào)解不良情緒，從而保持心理健康。

本次講座，周仁來(lái)教授為同學(xué)們帶來(lái)了解自我情緒與心理健康的重要一課，促進(jìn)了同學(xué)們平時(shí)對(duì)心理健康的關(guān)注，更有助于同學(xué)們養(yǎng)成健康積極的情緒調(diào)節(jié)習(xí)慣。