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睡眠障礙的心理治療方法有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 06:26

睡眠障礙的心理治療方法有哪些

更新時(shí)間:2023-01-02

現(xiàn)代人處在一個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，學(xué)習(xí)和工作的壓力都越來(lái)越大，不少人都養(yǎng)成了并不良好的睡眠習(xí)慣，比如熬夜、通宵等等。這些習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致不同的睡眠障礙，比如失眠、嗜睡。心神不寧等。睡眠障礙不僅僅是一種身體疾病，也是一種精神疾病，所以一定的心理治療是非常有必要的。下面就為大家介紹三種簡(jiǎn)單易行的心理治療方法。

第一，認(rèn)知調(diào)整。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間有睡眠障礙時(shí)，就會(huì)形成“我睡眠就是不好”的慣性認(rèn)知。所以治療者要用睡眠的相關(guān)知識(shí)，對(duì)失眠者進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，讓他們更加了解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理。其中圖解治療屬于解釋性治療的重要方法，對(duì)于睡眠的改善很有幫助。

第二，催眠療法。這無(wú)疑是最普遍而有效的心理治療方法，尤其適用于有失眠的睡眠障礙的人。治療在一個(gè)舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴隨著平和的音樂，治療師一方面用專業(yè)語(yǔ)言引導(dǎo)來(lái)訪者進(jìn)入深度放松狀態(tài)，一方面引導(dǎo)人進(jìn)行深度放松，讓來(lái)訪者在清醒狀態(tài)下真實(shí)感受到到入睡的感覺，讓患者對(duì)入睡建立信心，消除對(duì)失眠的焦慮。

第三，自我放松療法。這種方法比較便捷，適用于工作忙或有經(jīng)濟(jì)限制的人群。自我放松療法自己就能完成，在平時(shí)工作的時(shí)候，盡量不要讓自己太勞累，在感覺到自己有些緊張的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力，多和朋友聊天或者多聽聽放松輕柔音樂，伴隨深呼吸，這都是緩解壓力的好方法。

通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)睡眠障礙的心理治療方法有了更多的了解。在這個(gè)社會(huì)中，每個(gè)人都不可避免地會(huì)有壓力，所以我們都要學(xué)會(huì)一些解壓方法調(diào)節(jié)自己的身心。當(dāng)然，必要的時(shí)候也要到正規(guī)醫(yī)院去問(wèn)診。祝大家都有一個(gè)好的睡眠！

審編醫(yī)生