睡眠障礙的心理治療方法有哪些

更新時間:2023-01-02

現(xiàn)代人處在一個快節(jié)奏的社會中，學習和工作的壓力都越來越大，不少人都養(yǎng)成了并不良好的睡眠習慣，比如熬夜、通宵等等。這些習慣就會導致不同的睡眠障礙，比如失眠、嗜睡。心神不寧等。睡眠障礙不僅僅是一種身體疾病，也是一種精神疾病，所以一定的心理治療是非常有必要的。下面就為大家介紹三種簡單易行的心理治療方法。

第一，認知調整。當一個人長時間有睡眠障礙時，就會形成“我睡眠就是不好”的慣性認知。所以治療者要用睡眠的相關知識，對失眠者進行解釋、指導，讓他們更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理。其中圖解治療屬于解釋性治療的重要方法，對于睡眠的改善很有幫助。

第二，催眠療法。這無疑是最普遍而有效的心理治療方法，尤其適用于有失眠的睡眠障礙的人。治療在一個舒適的環(huán)境中進行，伴隨著平和的音樂，治療師一方面用專業(yè)語言引導來訪者進入深度放松狀態(tài)，一方面引導人進行深度放松，讓來訪者在清醒狀態(tài)下真實感受到到入睡的感覺，讓患者對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。

第三，自我放松療法。這種方法比較便捷，適用于工作忙或有經(jīng)濟限制的人群。自我放松療法自己就能完成，在平時工作的時候，盡量不要讓自己太勞累，在感覺到自己有些緊張的時候轉移注意力，多和朋友聊天或者多聽聽放松輕柔音樂，伴隨深呼吸，這都是緩解壓力的好方法。

通過上文的介紹，相信大家對睡眠障礙的心理治療方法有了更多的了解。在這個社會中，每個人都不可避免地會有壓力，所以我們都要學會一些解壓方法調節(jié)自己的身心。當然，必要的時候也要到正規(guī)醫(yī)院去問診。祝大家都有一個好的睡眠！

審編醫(yī)生

劉強精神科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：上海市精神衛(wèi)生中心

主治疾病：治療失眠、緊張、焦慮、恐怖等各種情緒障礙；抑郁癥、...詳情>

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