使用健康療法、同伴互助和藥物治療這些支持和服務(wù)是維持我們精神健康的重要手段。

您也許是第一次了解這些服務(wù)，希望使用這些服務(wù)或者通過(guò)了解服務(wù)從而調(diào)整一些已經(jīng)建立的自我健康方案，從而更好的應(yīng)對(duì)發(fā)生在自己身上的情緒問(wèn)題。

我需要跟人談一談我的精神健康
在生活中，每個(gè)人每天都會(huì)出現(xiàn)很多的情緒和想法，它們可能會(huì)給我們的精神健康帶來(lái)負(fù)面的影響。 在負(fù)面影響出現(xiàn)的時(shí)候，如果可以跟自己信任的人談一談，會(huì)有很大的幫助。

如果您需要跟除家人或朋友以外的人聊聊您的精神健康狀況，您可以：
? 撥打免費(fèi)幫助熱線(xiàn)跟心理咨詢(xún)師對(duì)話(huà)。跟一個(gè)不認(rèn)識(shí)的人聊自己的想法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)讓人害怕，但其實(shí)這是一種非常有效的方法。您可以嘗試聯(lián)系以下服務(wù)：
·撥打電話(huà)或發(fā)短信給免費(fèi)熱線(xiàn)1737，跟專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師聊一聊；
·撥打 0800 768 626，尋求毛利文化角度的專(zhuān)業(yè)支持；
·撥打0800 862 342，致電亞裔家庭服務(wù)中心，尋求亞裔文化角度的專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)服務(wù)；
·撥打0800 825 282，致電Vaka Tautua 尋求太平洋文化角度的專(zhuān)業(yè)支持。

? 參加免費(fèi)同伴支持小組。同伴支持是指有同樣經(jīng)歷和想法的人參與到同一個(gè)小組中分享經(jīng)歷，同時(shí)互相提供支持。一個(gè)叫Melon的app可以提供不同的定期聚會(huì)供大家參加。如果您在惠靈頓地區(qū)并且25歲以下，可以考慮用Piki的服務(wù)。該服務(wù)提供方有心理咨詢(xún)師同時(shí)也有線(xiàn)上的同伴互助小組。如果您想?yún)⒓踊顒?dòng)，Changing Minds 舉辦的活動(dòng)可以教大家怎么增加自己的抗壓能力。
? 尋求專(zhuān)業(yè)治療師的幫助。如果您的經(jīng)濟(jì)能力允許，預(yù)約一個(gè)專(zhuān)業(yè)治療師，使用面對(duì)面、電話(huà)或者網(wǎng)上視頻的方式進(jìn)行治療，從而幫助您找到自己的方向。如果您是第一次使用電話(huà)或者視頻的方式，記得選一個(gè)安靜和私密的地方，確保您可以最大化利用您跟治療師的寶貴時(shí)間。如果您需要尋找一個(gè)治療師，可以搜索您所在地區(qū)的心理咨詢(xún)師、治療師、心理專(zhuān)家或者精神病專(zhuān)家。

我需要使用住院治療、門(mén)診、社區(qū)精神健康或者療養(yǎng)院等服務(wù)
合理使用住院治療、社區(qū)精神健康服務(wù)或者療養(yǎng)院等服務(wù)可以對(duì)您產(chǎn)生很大的幫助。

使用這些服務(wù)的第一步是您同意這么做。不論是您自己做出這個(gè)決定還是在您的家人或者支持者協(xié)助下您們共同做出這個(gè)決定都可以。

常見(jiàn)問(wèn)題：
? 我可以使用住院治療服務(wù)嗎？不論疫情處于哪個(gè)級(jí)別，新西蘭醫(yī)療服務(wù)和住院部都會(huì)正常運(yùn)營(yíng)，出院程序也跟之前一樣，結(jié)束治療后您就可以出院。住院期間您也可以有一個(gè)支持人在身邊。
? 療養(yǎng)院和社區(qū)精神健康服務(wù)還在運(yùn)營(yíng)嗎？大多數(shù)社區(qū)精神健康服務(wù)和療養(yǎng)院在任何疫情級(jí)別仍會(huì)運(yùn)營(yíng)。去之前最好打個(gè)電話(huà)，確保遵循了對(duì)應(yīng)機(jī)構(gòu)對(duì)到訪(fǎng)者和使用服務(wù)程序上的規(guī)定。
? 我可以使用毛利社區(qū)和治療服務(wù)嗎？大多數(shù)毛利健康機(jī)構(gòu)都會(huì)正常開(kāi)放。但是最好去之前打電話(huà)或發(fā)郵件，您也可以在臉書(shū)上給他們發(fā)信息確保他們開(kāi)放。

智言慧語(yǔ)
閱讀與您有相似處境的人（經(jīng)歷過(guò)精神壓力或者心理創(chuàng)傷困擾的人）分享的語(yǔ)句，會(huì)對(duì)您走出心理困境大有裨益。

“如果您需要，一定要尋求幫助。如果第一次沒(méi)有成功，就繼續(xù)嘗試第二次，第三次?！?/p>

“不要設(shè)置任何預(yù)期。對(duì)自己寬容一些，同時(shí)不要被別人影響?！?/p>

“當(dāng)生活變得很糟糕的時(shí)候，我通常會(huì)去睡覺(jué)并且告訴自己明天又是新的一天?！?/p>

資源和工具

幫助電話(huà)

? 撥打電話(huà)或者發(fā)短信給免費(fèi)熱線(xiàn)1737，跟專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師聊一聊。該熱線(xiàn)7天24小時(shí)開(kāi)放。
? 撥打0800 768 626，尋求毛利文化角度的專(zhuān)業(yè)支持。
? 撥打0800 862 342，致電亞裔家庭服務(wù)中心，尋求亞裔文化角度的專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)服務(wù)。
? 撥打0800 825 282，致電Vaka Tautua 尋求太平洋文化角度的專(zhuān)業(yè)支持。
? 如果您有成癮方面的問(wèn)題，可以撥打0800 787 797尋求更多專(zhuān)業(yè)幫助。
? 撥打0800 611 116與注冊(cè)護(hù)士取得聯(lián)系，以獲取更多信息。
? 查詢(xún)我們的信息庫(kù)獲得更多幫助信息。

網(wǎng)站，同伴互助以及其他資源

? 查詢(xún)您附近的醫(yī)生、家庭醫(yī)生以及心理咨詢(xún)師：https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/find-a-gp-or-counsellor
? 查詢(xún)并且對(duì)照早期精神問(wèn)題信號(hào)，同時(shí)第一時(shí)間制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃：https://mentalhealthrecovery.com/info-center/wellness-during-the-covid-19-pandemic/#crisis
? 加入新西蘭精神健康消費(fèi)者臉書(shū)小組https://www.facebook.com/groups/1532333990405997/?fref=nf ，獲得更多信息同時(shí)也可以在里面提問(wèn)得到解答。
? *如果您居住在基督城地區(qū)，請(qǐng)瀏覽網(wǎng)頁(yè)Mental Health and Peer Support Support https://mhaps.org.nz/contact-us-2/ 獲取更多同伴支持資訊。
? 如果您對(duì)您現(xiàn)在接受的服務(wù)不滿(mǎn)意，可以瀏覽此網(wǎng)站進(jìn)行投訴https://www.hdc.org.nz/
? 如果您正在減低藥量或者準(zhǔn)備停止用藥，請(qǐng)您瀏覽MindTrIbe網(wǎng)頁(yè)https://www.themindtribe.org /獲取相關(guān)建議。

如果您想支持家庭和您愛(ài)的人，以下服務(wù)也許可以幫到您

? OUTLine有相關(guān)支持彩虹人群和組織的咨詢(xún)
? Supporting Families New Zealand
? Just Ask, Just Listen
? 問(wèn)問(wèn)您所在地區(qū)的其他人，看看他們有什么相關(guān)的當(dāng)?shù)氐姆?wù)和支持信息。

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