瑜伽飲食：斷食的正確打開方式
瑜伽飲食中的斷食，是一種獨特的養(yǎng)生方式。以下是一些實用的斷食指南，幫助你更好地實踐這一古老的養(yǎng)生方法。
斷食的最佳時機

根據(jù)瑜伽飲食的理論，滿月和新月之后的第11天，月球的引力會吸引身體的水分到腦部，這可能會導致情緒波動。為了避免這種情況，建議在陰歷的11日和26日進行斷食。每月斷食一兩天即可，不必過度。
斷食前的準備

在斷食前的一兩天，飲食應以無肉且纖維含量高的食物為主，如蔬菜、水果和粗糧。早上開始斷食時，可以飲用流質食物或果汁，同時進行瑜伽姿勢的練習，但蜂蜜應少食。
斷食的基本原則
多喝水：斷食期間多喝溫水有助于體內排毒和清潔。
檸檬水：開始斷食時，如果感到饑餓或體力不足，喝檸檬水或水效果較好。當身體感到燥熱時，同樣喝檸檬水或水。
咨詢專業(yè)人士：生病時應請教瑜伽導師如何斷食。
避免人群：懷孕的婦女及成長中的小孩不應斷食。
保持溫暖和清潔：隨時讓身體保持溫暖，保持身體清潔，放松肌肉，多聽柔和的音樂，看一些養(yǎng)心的書。
靜坐冥想：斷食期間，人的能量不能照顧較低層次的需要，大腦會特別清醒，是靈修的好時機。
適量運動：可以進行體位法和簡單運動（如散步），幫助排毒，但不要太疲勞，盡量多呼吸新鮮空氣。
斷食的正常反應
身體不凈時：會有口渴、疲勞、酸痛、體力不支等感覺。
胃腸功能不佳時：會有饑餓感。
身體健壯時：可能會有精神好、睡不著覺的現(xiàn)象。
毒素多時：有舌苔和口臭的現(xiàn)象。
復食及注意事項 ?
刮舌苔：斷食過程中不時刮去有異味的舌苔。
喝檸檬水：喝大量的檸檬水（加鹽效果更好），加速清除體內的毒素。
調整胃腸：喝完檸檬水后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。
吃早餐：吃早餐前先吞食香蕉，香蕉為堿性食物且營養(yǎng)成分高，具有清除異味和毒素的作用，要小口咬下然后直接吞咽。
時間安排：可能的話稍待些時間再吃早餐，過半個小時左右。
清淡飲食：早餐、午餐越清淡越好（避免讓肚子一下子又充滿有毒素的酸性食物）。
洗澡清潔：斷食后要好好洗澡，將汗腺排除的毒素洗去。

通過遵循這些指南，你可以更好地享受瑜伽飲食帶來的益處，同時保持身心的健康和平衡。

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