45分鐘暴汗燃脂訓(xùn)練，快來挑戰(zhàn)！
訓(xùn)練課程：Jo姐45分鐘踏步燃脂訓(xùn)練，高強度鍛煉腹部
?? 運動時長：45分鐘
動態(tài)消耗：231千卡
? 消耗能效比：5.13??
總消耗：288千卡
平均心率：133次/分
?? 峰值心率：145次/分
?? 運動模式：混合有氧
? 動休時長：40s動作+20s踏步
適合人群：新手、大基數(shù)、空腹、進階、經(jīng)期?

?♀? 課程內(nèi)動作分解指南?♀?
?♀? 預(yù)熱：無
簡單：82%（37.3分鐘）??
?♀? 跑步：4%（2分鐘）??
跳躍：無??
下蹲：12%（5.3分鐘）??
?♀? 地板：無??
?♀? 休息：2%（1分鐘）??
?♀? 拉伸：無

還有些小嘮叨：
1、這是一節(jié)針對腹部的課程，全程核心繃緊，會感受到尤其的累。
2、整個45分鐘分成2個部分，后半部分的結(jié)尾增加了一個40s的沖刺跑，前半部分和后半部分動作一致，中間用1分鐘休息時間作為間隔。
3、課程強度較不是很高，而且動作設(shè)計的比較簡單，沒有熱身和拉伸，新手、大基數(shù)、空腹和進階的朋友們都可以試試。如果覺得心率和消耗上不去可以把中間的踏步換成小跑。
4、一定要記得全程繃緊核心，畢竟是腹部專題，不繃緊核心怎么玩下去，哈！這節(jié)課程手臂動作也比較多，不想第二天胳膊酸疼的姐妹，可以試試后面半程拿礦泉水瓶子，因為我全程拿了，現(xiàn)在在“乳酸恢復(fù)期”。
5、總之，難度不高，很好跟練，消耗可以，時間過的很快也很快樂，一整個推薦的大動作！

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