現(xiàn)代人，大都習(xí)慣了熬夜，熬夜追劇，熬夜刷抖音，貌似只有晚上的時(shí)間才是自己的，一不小心就到了一兩點(diǎn)才睡覺(jué)。

而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足，人會(huì)更容易發(fā)胖。而多睡覺(jué)，可以幫你減肥。每天多睡一個(gè)小時(shí)，一天就能少攝入270大卡熱量。

你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，只需要每天多睡一個(gè)小時(shí)，就能更好的控制食欲，不用刻意節(jié)食、餓肚子，就能瘦下來(lái)。

研究證實(shí)，當(dāng)你的睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提升50%。

睡眠不足的人，第二天會(huì)覺(jué)得大腦昏昏沉沉，思維敏捷性下降，嚴(yán)重影響工作跟學(xué)習(xí)效率，不僅如此，睡眠不足還會(huì)擾亂激素分泌，瘦素水平會(huì)下降，饑餓素水平會(huì)提升，這會(huì)讓你更容易暴飲暴食，面對(duì)各種高熱量的美食毫無(wú)抵抗力，一天下來(lái)容易攝入更多的熱量。

如果你能提早一小時(shí)睡覺(jué)，每天比平時(shí)多睡一個(gè)小時(shí)，一天就能少攝入270千卡熱量，半年時(shí)間就能少攝入49000大卡熱量，相當(dāng)于是12-13斤脂肪的熱量。

為什么多睡覺(jué)能減肥呢？

這是因?yàn)槭撬叩倪^(guò)程中，下丘腦會(huì)分泌一種名為Raptin 的新型睡眠激素，會(huì)作用于食欲調(diào)節(jié)中心。當(dāng)你睡眠時(shí)間達(dá)到峰值的時(shí)候，Raptin 這種激素水平會(huì)達(dá)到最高。

而睡眠不足的時(shí)候，這種激素水平就會(huì)下降，食欲就會(huì)變得旺盛起來(lái)，容易暴飲暴食，體重也會(huì)隨之上升。因此，睡眠充足可以促進(jìn) Raptin 激素的釋放，讓你更好的抑制食欲，讓你更好的控制體重。

研究針對(duì)200多名肥胖患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)大部分肥胖患者的睡眠質(zhì)量比較差，他們的Raptin激素水平屬于比較低的水平，這也進(jìn)一步證實(shí)了Raptin水平會(huì)影響食欲跟體重水平。

而當(dāng)他們調(diào)整了睡眠時(shí)間，提升了睡眠時(shí)間后，Raptin水平得到了提升，肥胖問(wèn)題也隨之得到了改善。

總結(jié)：適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)睡眠時(shí)間，是最簡(jiǎn)單、有效的“無(wú)痛減肥”方法。你只需要早一點(diǎn)睡覺(jué)，調(diào)整一下生物鐘，保證每天7-9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，就能促進(jìn)Raptin水平的分泌，讓你更好的管住嘴，降低熱量攝入，體重也會(huì)不知不覺(jué)下降。

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