9個瑜伽動作，輕松促進甲狀腺健康！
? 動作1：貓牛式（圖3）
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
雙手與雙肩對應(yīng)，展腳背
吸氣，提胸腔抬頭，卷尾骨向上
呼氣，低頭拱背，轉(zhuǎn)動骨盆向下
配合呼吸，流動脊柱
動態(tài)重復(fù)5-8組，還原

? 動作2：船式（圖1）
坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
吸氣延展脊柱向上，呼氣抬腿
小腿與地面平行，雙手伸直向前
大腿靠近腹部，雙肩放松向下
保持5-8個呼吸，還原

? 動作3：輪式（圖6）
仰臥，屈膝，腳跟靠近臀部
雙手靠近頭部撐地，指尖朝向肩膀
吸氣延展脊柱，呼氣手推地進入輪式
手臂和雙腿發(fā)力，髖部向上推高
胸腔展開，保持5-8個呼吸，還原

? 動作4：眼鏡蛇式（圖4）
俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，雙腿伸直
吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手推地
延展胸腔向上，腳背向下壓，雙肩放松
腰椎延展，保持5-8個呼吸，還原

? 動作5：魚式（圖5）
坐立，雙腿伸直向前，向后仰臥
雙手放在臀的下方，手肘撐地
吸氣，胸腔上提，頭頂百會穴輕觸地
呼氣，雙肩放松，大腿向下壓
保持5-8個呼吸，還原

? 動作6：仰臥上舉腿（圖7）
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)
抬雙腿向上，大腿與地面垂直
呼氣，雙腿蹬直向上，膝蓋伸直
吸氣微屈膝，放松雙腿
配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組

? 動作7：半駱駝式（圖2）
跪立，腳背貼地，雙膝分開與髖同寬
雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，吸氣胸腔上提
呼氣身體向后彎，大腿收緊上提
脖子與脊柱在一條延長線上，雙肩放松
小腿腳背向下壓地，保持5-8個呼吸

? 動作8：犁式（圖8）
仰臥，手臂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏
吸氣，雙腿抬起向上，垂直于地面
呼氣，雙腿繼續(xù)向上向頭的方向，自然抬臀
身體垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高
雙腿伸直，腳尖點地，雙手托住后背
保持5-8個呼吸，慢慢還原俯臥

? 動作9：挺尸式（圖9）
仰臥，雙腿分開與髖同寬，伸直
雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上
腳尖外展，整個身體放松下來
閉上眼睛，放松3-5分鐘

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