甲狀腺疾病和內(nèi)分泌疾病是相互影響的，它們都受身體激素、心情、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等因素的影響。這樣重要的系統(tǒng)如果紊亂了，它就會(huì)悄然無(wú)息的侵犯你的健康。下面，小編給大家分享幾個(gè)刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作，能夠幫助我們清理身體垃圾，促進(jìn)內(nèi)分泌健康。

　　甲狀腺疾病和內(nèi)分泌疾病是相互影響的，它們都受身體激素、心情、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等因素的影響。這樣重要的系統(tǒng)如果紊亂了，它就會(huì)悄然無(wú)息的侵犯你的健康。下面，小編給大家分享幾個(gè)刺激甲狀腺、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作，能夠幫助我們清理身體垃圾，促進(jìn)內(nèi)分泌健康。
　　動(dòng)作1：船式
　　坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
　　吸氣延展脊柱向上，呼氣抬腿
　　小腿與地面平行，雙手伸直向前
　　大腿靠近腹部，雙肩放松向下
　　保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　動(dòng)作2：駱駝式變體
　　跪立，腳背貼地，雙膝分開與髖同寬
　　雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，吸氣胸腔上提
　　呼氣身體向后彎，大腿收緊上提
　　脖子與脊柱在一條延長(zhǎng)線上，雙肩放松
　　小腿腳背向下壓地，保持5-8個(gè)呼吸
　　動(dòng)作3：貓牛式
　　四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
　　雙手與雙肩對(duì)應(yīng)，腳尖回勾
　　吸氣，提胸腔抬頭，卷尾骨向上
　　呼氣，低頭拱背，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下
　　配合呼吸，流動(dòng)脊柱
　　動(dòng)態(tài)重復(fù)5-8組，還原
　　動(dòng)作4：透視蛇式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，雙腿伸直
　　吸氣抬頭，提胸腔向上，呼氣手用力推地
　　延展胸腔向上，腳背向下壓，雙肩放松
　　腰椎延展，保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　動(dòng)作5：魚式
　　坐立，雙腿伸直向前，向后仰臥
　　雙手手肘撐地，指尖朝向臀部
　　吸氣，胸腔上提，頭向后
　　呼氣，雙肩放松，大腿向下壓
　　保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　動(dòng)作6：輪式
　　仰臥，屈膝，腳跟靠近臀部
　　雙手靠近頭部撐地，指尖朝向肩膀
　　吸氣延展脊柱，呼氣手推地進(jìn)入輪式
　　手臂和雙腿發(fā)力，髖部向上推高
　　胸腔展開，保持5-8個(gè)呼吸，還原

　　動(dòng)作7：仰臥上伸腿
　　仰臥，雙手放于身體兩側(cè)
　　抬雙腿向上，大腿與地面垂直
　　呼氣，雙腿蹬直向上，膝蓋伸直
　　吸氣微屈膝，放松雙腿
　　配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
　　動(dòng)作8：犁式
　　仰臥，手臂放于身體側(cè)邊，雙腿并攏
　　吸氣，雙腿抬起向上，垂直于地面
　　呼氣，雙腿繼續(xù)向上向后，自然抬臀
　　身體垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高
　　雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，雙手扶住后背
　　保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原俯臥
　　動(dòng)作9：挺尸式
　　仰臥，雙腿分開與髖同寬，伸直向前
　　雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上
　　腳尖自然放著，整個(gè)身體放松下來(lái)
　　閉上眼睛，冥想3-5分鐘

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