你是否曾經(jīng)試圖減肥，卻總是面臨失敗的困擾？在這一年，國(guó)家有關(guān)部門將推出“體重管理年”行動(dòng)，意在幫助公眾科學(xué)減重，提高健康水平。最近，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，為我們提供了有效的減重方法和應(yīng)遵循的原則。

當(dāng)前的減重現(xiàn)狀

不少人為了追求苗條身材，嘗試各種極端減肥方法，導(dǎo)致反復(fù)發(fā)胖的惡性循環(huán)。根據(jù)國(guó)內(nèi)的健康研究數(shù)據(jù)顯示，超過40%的成年人面臨肥胖或超重問題，這不僅影響個(gè)人美觀，更危害健康。如何才能有效管理體重、達(dá)到“吃動(dòng)平衡”？

9個(gè)減肥知識(shí)點(diǎn)

為了幫助大家更好地管理體重，以下是從新指南中提煉出的9個(gè)重要知識(shí)點(diǎn)：

科學(xué)的體重標(biāo)準(zhǔn)：了解BMI（體重指數(shù)），根據(jù)自身情況合理設(shè)定目標(biāo)，BMI的健康范圍為18.5-24.9。

定期監(jiān)測(cè)體重：建議每周在同一時(shí)間、同一條件下記錄體重變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，調(diào)整方法。

合理飲食結(jié)構(gòu)：飲食中要均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪及維生素。不應(yīng)將某一類營(yíng)養(yǎng)素完全排除。

適量控制卡路里攝入：通過觀察每日飲食，對(duì)照卡路里攝入量，逐步減少熱量，但不應(yīng)低于1200卡路里/天。

保持足夠的水分?jǐn)z入：每日至少需飲用8杯水，既可保持身體功能正常，也有助于代謝。

定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，幫助提高基礎(chǔ)代謝。

良好的睡眠質(zhì)量：保持每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，研究表明，睡眠不足可能導(dǎo)致體重增加。

心理健康管理：情緒對(duì)飲食的影響非常大，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，避免用食物來(lái)緩解壓力。

專業(yè)指導(dǎo)：必要時(shí)，可以尋求醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的幫助，了解個(gè)人的具體情況，制定合理的減重計(jì)劃。

科學(xué)的體重標(biāo)準(zhǔn)：了解BMI（體重指數(shù)），根據(jù)自身情況合理設(shè)定目標(biāo)，BMI的健康范圍為18.5-24.9。

定期監(jiān)測(cè)體重：建議每周在同一時(shí)間、同一條件下記錄體重變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，調(diào)整方法。

合理飲食結(jié)構(gòu)：飲食中要均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪及維生素。不應(yīng)將某一類營(yíng)養(yǎng)素完全排除。

適量控制卡路里攝入：通過觀察每日飲食，對(duì)照卡路里攝入量，逐步減少熱量，但不應(yīng)低于1200卡路里/天。