轉自：北京日報客戶端

最近

“國家喊你減肥了”

成為大家關注的焦點

不少人躍躍欲試

不過福建70歲的陳伯

因一個行為極速減肥增肌

卻把自己整進了醫(yī)院

70歲老伯日飲10瓶牛奶

體重不減反增 血糖飆升

“不是說喝牛奶能增肌嗎？我連喝一個月怎么還胖了？”原來，陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”后，每天雷打不動喝10瓶250mL牛奶，且三餐只吃白粥配咸菜，結果體重不減反增，空腹血糖飆至9.8mmol/L（空腹血糖正常值為4.4~6.1mmol/L）。

“一個月想瘦10斤？這是在拿命減肥，老年人萬萬不可！”在福建省老年醫(yī)院減重門診，醫(yī)生鄭重告誡陳伯。

控病 永遠是老年人減重的前提

粥配咸菜看似清淡，實則升糖比吃肉快。

醫(yī)生解釋，老年人代謝能力弱，過量蛋白質會加重腎臟負擔，流食+高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”，且白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率可達年輕人的3倍，最終形成“泡芙人”體質——看似圓潤，實則肌肉松垮、代謝低下。

對老人來說，控病永遠是減重的前提，因為老年人和年輕人的減重標準不一樣。醫(yī)生表示，適當儲備脂肪能幫老人抵御疾病消耗，但體重指數BMI＞28kg/m2則需干預。

老年人減重要守住三條紅線

速度紅線：每月減輕0.5~1斤，一年減重不超過10%。方法紅線：絕對禁止斷食、代餐、減肥藥。營養(yǎng)紅線：每天至少攝入1.2g/kg蛋白質（60kg老人需72g）。

追求“速戰(zhàn)速決”是減肥誤區(qū)

“管住嘴、邁開腿”，是人們最常聽到的減肥秘訣。在社交平臺上，各種各樣的減肥食譜和運動方法，讓人眼花繚亂，難辨真假。

有沒有什么辦法能夠沒有痛苦快速減重？

這是不少肥胖癥患者去醫(yī)院都會問醫(yī)生的問題。但在減重醫(yī)生們看來，追求速戰(zhàn)速決，指望靠某種藥物、某種神奇的手段瘦下來后再也不會胖回去了，是一個誤區(qū)。不要指望通過一個月管住嘴、邁開腿就把這個事情解決了。

陳伯正是因為追求“速戰(zhàn)速決”，才導致“欲速則不達”。

幾招教你科學減肥

“不動也能瘦”的關鍵在它

減肥先要“養(yǎng)”好代謝，好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應。

如何“養(yǎng)”代謝？記住這3點：

堅持運動；避免久坐久躺；補充優(yōu)質蛋白。

科學減重應該這樣吃

確保攝入足夠的蛋白質，它是維持肌肉質量的關鍵。蛋白質來源包括瘦肉、蛋和奶制品。控制食用油攝入，全天總量不應超過20克，并盡量避免食用油炸食品。

多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等，營養(yǎng)均衡又健康。

養(yǎng)成良好的生活習慣

合理膳食、合理作息，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，不要過度熬夜，才能夠保障身體健康。晚餐選擇較清淡的食物，減少食物攝入量。養(yǎng)成定時睡眠的好習慣，睡前一個小時應減少電子產品的刺激。

無論是年輕人還是老年人

減重增肌都不可追求“速戰(zhàn)速決”

不要迷信減肥“偏方”

應合理膳食 保證睡眠 適量運動

愿大家都能擁有健康體重

享受美好生活

來源：國家應急廣播

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