經(jīng)常失眠的朋友們，光靠晚上數(shù)羊可不夠！其實(shí)，晚餐吃對(duì)了食物，能顯著改善睡眠質(zhì)量哦！研究顯示，高鉀飲食，尤其是晚餐多攝入鉀，有助于減少睡眠障礙。因此，咱們來聊聊如何通過飲食來補(bǔ)充鉀。
?材料清單
熟毛豆 200克（可替代品：嫩豌豆） 菠菜 100克（可替代品：羽衣甘藍(lán)） 香煎土豆 100克（可替代品：芋頭） 牛奶 300毫升（可替代品：酸奶） 橙子 1個(gè)（可替代品：哈密瓜）?行動(dòng)召喚：現(xiàn)在就把食材準(zhǔn)備好！
詳細(xì)步驟
準(zhǔn)備晚餐主食：將熟毛豆焯水沖洗，菠菜炒香，土豆切塊后香煎至金黃。 搭配水果甜點(diǎn)：晚餐后吃一個(gè)橙子，隨餐也喝一杯牛奶，補(bǔ)鉀又營養(yǎng)。?每晚吃這樣的晚餐，能幫助你補(bǔ)充足夠的鉀，從而改善睡眠哦！
營養(yǎng)小貼士
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》的建議，成年人每日鉀的適宜攝入量為2000毫克。想要預(yù)防慢性病，建議攝入高達(dá)3600毫克每日電解質(zhì)。
想要攝入充足的鉀，可以考慮這樣的組合：
每日一斤蔬菜， 半斤水果， 每天喝300克牛奶，其中含鉀180毫克， 主食30%用豆類和全谷物替代。儲(chǔ)存方式： 蔬菜盡量冷藏，水果可在室溫下保存；牛奶應(yīng)冷藏以保鮮，開封后盡早食用。
記住，晚上放松心情，吃好晚餐，合理攝入鉀，助你睡個(gè)好覺！來分享給你的朋友，讓大家一起享受香甜的美夢(mèng)吧！
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