為改善睡眠，飲食上應(yīng)注意以下幾點：

1.盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷3小時。

2.晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3.少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4.可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

5.常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6.補充B族維生素尤其是維生素B6和煙堿酸。維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。

7.禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過于敏感，為了分解一杯咖啡內(nèi)的咖啡因，需要20個小時，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

8.酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結(jié)果是睡眠只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

9.纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有鎮(zhèn)靜作用。

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