改善睡眠需要通過正確的飲食來實(shí)現(xiàn)：

首先，飲食應(yīng)該有規(guī)律。這意味著每天都應(yīng)該保持三餐規(guī)律，時(shí)間一般不要超過5小時(shí)，盡量避免過晚或過晚進(jìn)食。

其次，少吃刺激性和含有咖啡因的食物。如咖啡，濃茶，巧克力等，這些食物會加速新陳代謝，導(dǎo)致人體興奮難以入眠。

第三，要攝取足夠的鍶。鍶可以讓大腦皮層興奮程度降低，減少焦慮感。鍶可在魚、蛋、含有泉水的蔬菜等食物中獲得。

第四，含豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如雞肉、牛肉、燕麥等，可以幫助身體分泌褪黑激素，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

第五，多吃一些含有鎂的食物，如豆類、甜菜、深色蔬菜等。鎂可以放松肌肉，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

綜上所述，睡眠和飲食息息相關(guān)。通過規(guī)律的飲食和健康的食物組合，可以有助于改善睡眠質(zhì)量。

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