1、哪些食物可以改善睡眠哪些食物可以改善睡眠失眠吃什么好呢？失眠吃什么好呢？ 如何改善睡眠，改善睡眠的食物有哪些呢？其實(shí)這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪兴?jīng)常吃到的，只是我們沒(méi)有太注意而已。 1、面包和饅頭 進(jìn)食適量的面包和饅頭，人體內(nèi)就會(huì)分泌胰島素，用來(lái)消化面包中的糖分。激素可平衡體內(nèi)興奮狀態(tài)；其次面類(lèi)食物的氨基酸代謝中色氨酸常被保留下來(lái)，色氨酸是 5經(jīng)色胺的前身。而 5經(jīng)色胺具有催眠作用。因此，如果失眠，吃一點(diǎn)面包能促進(jìn)睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動(dòng)物蛋白質(zhì)，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含酪氨酸，它有抗 5經(jīng)色胺的作用，可以使人興奮。 2、酸奶和香蕉 對(duì)一部分醒后再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致?？墒秤?l 杯酸奶和 1 個(gè)香蕉。酸奶和香蕉可補(bǔ)充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對(duì)人體有鎮(zhèn)靜、安眠作用。 3、葡萄和葡萄酒 含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中含有營(yíng)養(yǎng)成分與葡萄相似，對(duì)過(guò)度疲勞引起的失眠有鎮(zhèn)靜和安眠作用。 失眠吃什么好呢？哪些食物有助于催眠，助人入睡呢？ 1、食醋：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服

2、。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。 2、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 4、水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。 5、面包：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。 6、小米：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降

3、低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加 5?羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。 10.大棗：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素 c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗 3060g，加水適量煮食，有助于入眠。 11.促眠飲料：取洋蔥 100g 切片，浸泡在 600ml 燒酒中，1 星期后取出。以洋蔥酒 10ml，牛奶約 90ml，雞蛋 1 個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前 30 分鐘飲用。 國(guó)外的專家認(rèn)為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素也能改善睡眠 像全身放松和鍛煉一樣，營(yíng)養(yǎng)是提高睡眠質(zhì)量的一個(gè)非常好的辦法。如果你在高度壓力之下度過(guò)了一整天，你的睡眠很可能受到影響。每天服用 b 族維生素復(fù)合物補(bǔ)充劑、1000 毫克維生素 c 和 300毫克鎂能幫助人體的能量平衡。另一個(gè)重要因素是血糖，血糖波動(dòng)也會(huì)影響睡眠。如果你酷愛(ài)甜食或茶、咖啡、巧克力、香煙之類(lèi)的刺激物，將難以控制血糖水平。解決的辦法是攝人具有穩(wěn)定血糖作用的全營(yíng)養(yǎng)食物和水果，并補(bǔ)充 200 微克鉻。 纈草也能幫助晚上的良好睡眠。需要在睡前 1 小時(shí)服用約5001000 毫克。睡覺(jué)之前快步行走也能幫助清除大腦雜念，為晚上能美美地睡一覺(jué)做好準(zhǔn)備。

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