騎自行車對(duì)你的身體來說是最負(fù)擔(dān)不起的運(yùn)動(dòng)之一。

除了養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，它還能幫助你輕松減肥。

試試“旋轉(zhuǎn)自行車”減肥方法。

你需要做的就是準(zhǔn)備一輛小型折疊自行車，并在陽光充足的草地上實(shí)施減肥計(jì)劃。

它既有趣又健康！ 自行車減肥公式 卡路里(kcal)消耗量=自行車速度(km/h)×體重(kg)×1.05×鍛煉時(shí)間(h) 理療師林見周說通過鍛煉和飲食每月可以減少3 ~ 6kg。

好的，我們的目標(biāo)是減少5公斤脂肪油。

1克脂肪約為7.7千卡，5公斤脂肪約為8500千卡。

換句話說，我們應(yīng)該在一個(gè)月內(nèi)通過騎自行車和健康飲食來去除8500千卡的脂肪。

騎自行車的最佳心率 每個(gè)周期的最佳心率=[220-實(shí)際年齡] ×0.6~0.7 只有騎自行車的最佳心率才能達(dá)到最佳效率，體內(nèi)積累的脂肪容易燃燒。

此外，為了滿足耐力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求，每次循環(huán)至少需要20到60分鐘。

旋轉(zhuǎn)自行車行動(dòng)一 行動(dòng)示范:坐在自行車上，用右手握住車把，保持手臂伸直，用右腳踩在自行車的橫梁上來控制身體。

左腿盡可能伸展，接觸地面，向后傾斜，用左手握住左腿，與車身形成反作用力，并保持約10秒鐘。

瘦人部分:塑造纖細(xì)的手臂，鍛煉肩部、背部和胸部。

旋轉(zhuǎn)自行車動(dòng)作2 動(dòng)作示范:位于車身后面，身體面向車身，雙手握住汽車座椅，雙腳自然張開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部有力量，保持10秒左右。

緊身部分:拉伸腰部曲線，減去腿部多余的脂肪。

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