三角式是一種站立瑜伽姿勢，能有效增強(qiáng)腹部力量，提升脊柱和背部肌肉的柔韌性與彈性。練習(xí)時(shí)，站立雙腿張開，寬度為肩寬的三倍，雙臂水平伸直。呼氣時(shí)，緩慢向一側(cè)傾斜上半身，用同側(cè)手抓住腳踝，另一手向上伸展。保持視線朝上，關(guān)注手指。吸氣時(shí)恢復(fù)直立，呼氣放下手臂。重復(fù)相反方向的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，膝蓋保持伸直，大拇指用力以保持平衡。若覺得簡單，可以嘗試扭動(dòng)傾斜側(cè)的腿部。此姿勢有助于去除肋部贅肉、提臀、豐胸，對(duì)美容也有益處，能舒展腹部肌肉，矯正骨盆，促進(jìn)腸道血液循環(huán)，緩解便秘和腹瀉。

三角式是站立姿勢中最具代表性的一種。練習(xí)此姿勢，能夠使小腹部充滿力量，提高脊柱與背部肌肉的柔軟性和彈性。想要維持端正的脊柱，僅僅擁有柔軟性是不夠的，還要培養(yǎng)彈性，這樣才能使瞬間扭曲變形的身體快速復(fù)原。三角式中人的上半身扭轉(zhuǎn)，使全身處于緊張狀態(tài)，對(duì)于去除肋骨處贅肉、提臀、豐胸等有著非常好的效果。另外，此姿勢還非常有利于美容。由于此姿勢能夠舒展腹部兩側(cè)的肌肉，除了能夠糾正彎曲的身體部位還能矯正骨盆，進(jìn)而促進(jìn)腸內(nèi)的血液流通，緩解便秘、腹瀉等癥狀。 請(qǐng)這樣做 立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側(cè)傾斜，用左手抓住左腳腳踝，慢慢將右手伸向天花板。視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。向相反的方向，按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 YogaTip：練習(xí)三角式時(shí)，一定要使膝蓋處始終處于伸直狀態(tài)。大拇指處要發(fā)力，用以保持身體平衡而不至于摔倒。如果感覺此動(dòng)作很簡單，可以將傾斜一側(cè)的腿部扭動(dòng)。

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