為了促進(jìn)孩子們的身高發(fā)育，我們推薦他們參與各種縱向體育運動。其中，跳繩是一項非常適合的選擇。與成人不同，孩子們在跳繩時需要特別關(guān)注他們的性格和體質(zhì)特點，以合理安排運動量。

011.促進(jìn)孩子長高的跳繩運動

1.1 ? 跳繩前的熱身和準(zhǔn)備

在進(jìn)行跳繩之前，務(wù)必進(jìn)行5分鐘的熱身，以便確保身體準(zhǔn)備好參與運動。各年齡段的跳繩數(shù)量建議不同，具體如下：

5-8歲小朋友每日跳繩300至800個；

7-12歲小朋友每日跳繩700至1200個；

12-16歲小朋友每日跳繩1200至1500個。

建議分組跳，每組200個，共跳4-5組，每組間隔適當(dāng)，無需一口氣完成推薦數(shù)量，確保每日運動量達(dá)到20-40分鐘，每周至少4-5次，并結(jié)合下肢拉伸運動，如坐位體前屈。

1.2 ? 不同年齡段的跳繩頻率和數(shù)量

跳繩需在適中速度進(jìn)行，每分鐘50-70次，避免劇烈運動以防損傷孩子軟骨板。理想的運動狀態(tài)是孩子小臉紅撲撲、微微出汗，運動后心率維持在120-140次/分鐘。

1.3 ? 跳繩時間及運動速度技巧

要利用好生長發(fā)育期和青春期進(jìn)行跳繩，女孩子通常在7-12歲開始，男孩子在9-14歲開始。青春期結(jié)束后，長高的可能性較小，特別是骨已閉合的成年人。

1.4 ? 適合的跳繩時間和方法

跳繩的最佳時段是早晨，因為此時激素水平較高，有助于軟骨生長。此外，下午5-6點和晚上7-9點也是較為適宜的時間段。選擇合適長度的繩子。將繩子中間置于腳下踩住，拉起繩子至胸部中間位置，這就是合適的繩子長度。過長或過短都會影響跳繩效果或可能導(dǎo)致意外。

跳繩時務(wù)必保持用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸習(xí)慣。起跳和落地時，應(yīng)依靠腳尖發(fā)力，前腳掌著地，身體保持直立，起跳時膝蓋需彎曲，并以前腳掌著地，以確保安全并減少膝蓋磨損。跳繩結(jié)束后，先進(jìn)行5分鐘慢走，再進(jìn)行拉伸，效果更佳。不必過分追求跳繩的速度和數(shù)量，每次持續(xù)跳夠20分鐘，即可達(dá)到理想效果。

建議每周跳繩4-5次，并結(jié)合下肢拉伸運動，如坐位體前屈，以增強(qiáng)效果。同時，跳繩雖好，但錯誤的跳繩方法可能會對孩子骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的發(fā)育造成損害。因此，掌握正確的跳繩技巧至關(guān)重要。

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