慢跑瘦身、健身增強(qiáng)肌耐力，想瘦身的女性們這些減肥招術(shù)妳肯定沒有錯過，除了這些，掀起網(wǎng)民瘋狂實(shí)測的話題瘦身招術(shù)還有這個！超狂「跳繩減肥法」，每天15分鐘不只一周大瘦4公斤，事后飲食這樣吃竟然比慢跑更燃脂！

網(wǎng)絡(luò)熱推跳繩減肥法

說起跳繩運(yùn)動，許多人對于總有些疑慮 ~ 跳繩除了長高真的能瘦身？持續(xù)跳繩會不會長出結(jié)實(shí)小腿肌？其實(shí)屬于有氧運(yùn)動的跳繩，燃脂的效率比慢跑還高！跳繩20分鐘就等于慢跑1個小時，兩者足足相差了三倍的效能誰還愿意跑得汗流浹背吶 ~ ( 喂 ~ ) 不過雖然跳繩能有效燃脂、訓(xùn)練心肺，并雕塑體態(tài)，但若想要快速且健康瘦身，還是搭配多項(xiàng)運(yùn)動同時進(jìn)行會更有效率呦 ~

15分鐘大瘦4公斤比慢跑更燃脂

而在跳繩瘦身法的施行上，其實(shí)很簡單，每天早晨或是飯前，可以花個15-30分鐘，首先連續(xù)跳個1-3分鐘，接著休息30-60秒，而后再持續(xù)跳1-3分鐘，循著這個規(guī)律與節(jié)奏每天跳個20分鐘，不僅能訓(xùn)練肌耐力，也能甩去不美觀的肌肉線條！平時有運(yùn)動習(xí)慣的人，也可以依照自己的體能增加時間與訓(xùn)練量，搭配呼吸節(jié)奏與事后的伸展拉筋，你會發(fā)現(xiàn)不僅腿更緊實(shí)，連屁股都變翹了呢！

事后飲食這樣吃更高效

一組好的運(yùn)動與減肥方式，一定要搭配塑身菜單，除了跳繩前后大量飲水是大忌，跳繩前，最好搭配低糖飲食，譬如燕麥、地瓜、南瓜、全麥面包等，低糖飲食除了能避免運(yùn)動時血糖快速飆升，也能預(yù)防跳繩時的胃部的刺激！至于跳繩后，在飲食方面最重要的，就是營養(yǎng)攝取，肌肉充分運(yùn)動后的30分鐘內(nèi)，可以快速補(bǔ)充水煮雞肉、水煮蛋等蛋白質(zhì)，不僅能修復(fù)肌肉損傷，對于身材細(xì)條與抑制小腿肌生成也很有幫助喔！

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