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跳繩減肥法：每周30分鐘，輕松瘦10斤

來源：泰然健康網時間：2025年01月09日 04:09

跳繩減肥法：每周30分鐘，輕松瘦10斤！
姐妹們，跳繩真的能瘦！我從7月份開始每周跳5次，已經堅持了30多天。最開始的時候體重是108斤，今天一稱竟然99斤了！

雖然大家都說跳繩瘦肚子最明顯，但我個人覺得腿瘦得最快。還有，臉上的肉肉也緊致了不少，同事們都說我變好看了。上周末出去的時候，用原相機拍了一張照片，感覺自己真的變美了，哈哈哈。

跳繩的話，我一般是7天一個周期，每天跳30到50分鐘。下面是每個階段的計劃，大家一起打卡瘦成閃電吧?！
第一階段：適應期（1-7天）
熱身：做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側拉，左右各30秒。
適應：跳繩100個+開合跳30個。
燃脂：跳繩100個+高抬腿30個。
暴汗：跳繩100個+后踢腿30個。
加碼：原地跑40秒。
重復3組。
第二階段：進階期（8-14天）
熱身：同樣做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側拉，左右各30秒。
適應：跳繩200個+開合跳35個。
燃脂：跳繩200個+高抬腿35個。
暴汗：跳繩200個+后踢腿35個。
加碼：原地跑40秒。
重復4組。
第三階段：平臺期（15-21天）
熱身：還是做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側拉，左右各30秒。
適應：跳繩300個+開合跳40個。
燃脂：跳繩300個+高抬腿40個。
暴汗：跳繩300個+后踢腿40個。
加碼：原地跑40秒。
重復5組。
第四階段：瘦身期（21-28天）
熱身：還是那套熱身動作，左右各30秒。
適應：跳繩350個+開合跳50個。
燃脂：跳繩350個+高抬腿50個。
暴汗：跳繩350個+后踢腿50個。
加碼：原地跑40秒。
重復5組。
新手小貼士
運動后一定要拉伸！不僅是腿部，還有腳底板。剛開始跳的時候腳底內側會有點痛，每次跳完拉伸到位就好了很多。
腰疼一定是核心沒有收緊。如果腰部有明顯不適，就不要再跳了，等恢復之后在找準發(fā)力點去跳。
配合瘦背瘦手臂的運動去做。個人覺得跳繩對這兩處的肉肉沒有太大效果。
放自己喜歡的音樂可以堅持更久！