跳繩30天，輕松掉稱10-15斤高效燃燒脂肪
第1??天：完成跳繩500
第2??天：完成跳繩800
第3??天：完成跳繩1000
第4??天：完成跳繩1000
第5??天：完成跳繩1500
第6??天：完成跳繩1600
第7??天：完成跳繩1600
第8??天：完成跳繩1800
第9??天：完成跳繩1900
第天：完成跳繩2000
第1??1??天：完成跳繩2300
第1??2??天：完成跳繩2500
第1??3??天：完成跳繩2700
第1??4??天：完成跳繩3000
第1??5??天：完成跳繩3200
第1??6??天：完成跳繩3500，100個開合跳
第1??7??天：完成跳繩3600，150個開合跳
第1??8??天：完成跳繩3800，160個開合跳
第1??9??天：完成跳繩4000，190個開合跳
第2??0??天：完成跳繩4000，230個開合跳
第2??1??天：完成跳繩4000，250個開合跳
第2??2??天：完成跳繩4000，270個開合跳
第2??3??天：完成跳繩4000，290個開合跳
第2??4??天：完成跳繩4000，310個開合跳
第2??5??天：完成跳繩4000，330個開合跳
第2??6??天：完成跳繩4000，350個開合跳
第2??7??天：完成跳繩4000，370個開合跳
第2??8??天：完成跳繩4000，390個開合跳
第2??9??天：完成跳繩4000，390個開合跳
第3??0??天：完成跳繩4000，400個開合跳
跳繩是減肥燃脂效果非常好的一項有氧運動，好好堅持一個月輕松減掉10-15斤，記得要循序漸進，最好是每天遞增200個。
跳繩前要熱身，跳完要拉伸，一定要拉伸！可以緩解疲勞，防止小腿粗！
?后面有拉伸動作

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