大家都知道減肥是三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)，飲食管理也非常重要。
不信看看這張圖，啃幾個(gè)雞爪攝入的熱量，竟然需要瘋狂跳繩 30 分鐘才能消耗。
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圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
但是，對(duì)吃貨朋友來(lái)說(shuō)，減肥期間想要控制飲食也太太太難了！
大家可能想問(wèn)，難道控制飲食就等于：
節(jié)食餓肚子？
吃毫無(wú)滋味的水煮菜？
克克計(jì)較食物的重量？
當(dāng)然不是！控制飲食不代表每天都要餓到靈魂出竅，學(xué)會(huì)「營(yíng)養(yǎng)搭配」，讓你吃得飽還能瘦。
為了讓大家在減肥期間也能吃得好，我們特別聯(lián)合了谷傳玲營(yíng)養(yǎng)師，為大家定制了一份 「28 天減肥食譜」。
這份食譜的 可操作性強(qiáng)，無(wú)論你是在家吃飯，或在外就餐都能執(zhí)行，合理搭配主食、蛋白質(zhì)、果蔬，讓你不挨餓還能保持好身材！
28 天健康減肥食譜
28 天減肥食譜
簡(jiǎn)單易操作
每天照著吃就行
這份食譜，以吃飽為核心，該吃幾份主食、幾份蔬果、幾份蛋白質(zhì)，全都教給你。
每一天、每一餐，無(wú)論是在家做還是外食，統(tǒng)統(tǒng)安排得明明白白，挑食的你也能在我們提供的食物清單中找到替代選擇。
1. 每天吃多少，參照標(biāo)準(zhǔn)一目了然
減肥說(shuō)白了，就是減少能量攝入，增加能量消耗。但是減少能量攝入，絕不等于「吃得越少越好」。
我們的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，已經(jīng)按照大部分女生的標(biāo)準(zhǔn)，給大家配好了每頓飯的參考數(shù)量，讓你吃得飽還能瘦。
男女有別，身高體重有別，不可能所有人吃一個(gè)能量等級(jí)，根據(jù)自身情況，覺(jué)得餓的話就再增加不同食物的量就可以啦。
通過(guò)幾次嘗試，你就能定下自己的個(gè)性化食譜了。
2. 「一份」到底是多少，量化對(duì)比看這里
看上面的減肥食譜，你可能記下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可這份數(shù)怎么計(jì)算的??？
不需要你算，用圖片告訴你每種食物是多少，一看便知。
谷老師給大家準(zhǔn)備了標(biāo)準(zhǔn)餐具，比如 4 英寸的一碗米飯、一碗面條都剛好是 2 份，你就記得米飯和面條都吃這么一碗就好了。
2 份主食（4 英寸碗，5 英寸盤(pán)子） ▼
3. 專家?guī)忝咳沾蚩ǎ歇?jiǎng)激勵(lì)
以 為已經(jīng)結(jié)束了？還沒(méi)完！
為了激勵(lì)大家養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持控糖、運(yùn)動(dòng)，我們發(fā)起了「7 天 get 健康好習(xí)慣」的活動(dòng)。
11 月 18 日～11 月 25 日，在丁香醫(yī)生 App 參與活動(dòng)，完成 7 天連續(xù)打卡，不但能夠 get 幫助減肥的好習(xí)慣，還有丁香醫(yī)生自研「鼻子紙」免費(fèi)領(lǐng)！
更有健身套組、益生元飲品 、堅(jiān)果禮盒、美姿坐墊……等隨機(jī)大獎(jiǎng)，每日送不停，減肥更有動(dòng)力了有沒(méi)有！
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免費(fèi)獲得食譜
打卡還有千元獎(jiǎng)品等你來(lái)拿
怎樣領(lǐng)取 28 天減肥食譜？
方式二：如果已有丁香醫(yī)生 App，點(diǎn)擊首頁(yè)搜索框，輸入「食譜」搜索獲取。
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怎樣參與活動(dòng)領(lǐng)好禮？
1. 掃碼打開(kāi)丁香醫(yī)生 App，進(jìn)入活動(dòng)頁(yè)面點(diǎn)擊「評(píng)論打卡」進(jìn)行評(píng)論即視為打卡成功。
2. 每日隨機(jī)抽取沖牙器、運(yùn)動(dòng)套裝健身套組、堅(jiān)果禮盒、美姿坐墊……等獎(jiǎng)品；連續(xù)評(píng)論打卡 7 天即可獲得丁香醫(yī)生自研鼻子紙一提。
tips：如果已有丁香醫(yī)生 App，點(diǎn)擊首頁(yè)搜索框，輸入「打卡」，也可進(jìn)入活動(dòng)頁(yè)面。
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活動(dòng)須知
1. 請(qǐng)下載最新版 丁香醫(yī)生 App。
2. 本次活動(dòng)時(shí)間：2021 年 11 月 18 日 至 2021 年 11 月 25 日。
策劃制作
策劃：楊過(guò) | 監(jiān)制：萌萌返回搜狐，查看更多
