學(xué)生黨減肥附一周食堂食譜，建議收藏?
響應(yīng)姐妹要求，營(yíng)養(yǎng)師特別針對(duì)學(xué)生黨的減肥食譜做了下整理，分享給大家。其實(shí)也適合食堂吃飯的姐妹，吃瘦不餓瘦，趕快收藏起來~
食堂的菜一般都可以吃，控制好量，避開糖油混合物（如油條、甜甜圈）。如果覺得菜油，拿水（或者免費(fèi)菜湯）涮涮再吃。基本都能瘦?
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?食譜（推薦211飲食法，具體如下）
?早餐：雞蛋+牛奶/豆?jié){/豆花+主食
?中餐：2份菜+1份肉+1份精米面（構(gòu)成211）
?加餐：水果+黑咖啡?/脫脂牛奶/無糖酸奶等
晚餐：2份菜+1份肉+1份粗糧（構(gòu)成211）
具體食譜舉例可以見圖片
全麥面包、歐包、蕎麥面等食堂可能沒有，可以自備一些，減脂型的水果也要經(jīng)常吃
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?注意事項(xiàng)
?211也可以按照蔬菜任意吃，肉和米飯各吃一拳頭進(jìn)行，每頓飯吃78分飽
?也可以打回宿舍，用211餐盤
?順序先吃菜，再吃肉，最后吃主食
?盡量不吃零食，實(shí)在忍不住，吃低卡的
?規(guī)律睡眠，盡量早睡早起，如果喜歡熬夜也請(qǐng)規(guī)律熬夜
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?運(yùn)動(dòng)
?飯后靠墻站/慢走20分鐘
?平均每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑/快走/游泳/跳繩等）
?注意收腹，多站少動(dòng)，多爬樓少電梯，課間切換能走路就走路不騎車
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姐妹們點(diǎn)贊收藏，堂食的時(shí)候可以拿出來看看~
如果不過癮，可以看看其它筆記，關(guān)注我，相信總會(huì)有一款適合你。

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