學(xué)生黨減肥攻略?能瘦20斤?飲食?運(yùn)動(dòng)
學(xué)生黨減肥攻略?能瘦20斤?飲食?運(yùn)動(dòng)
嗨！集美們！
我是瑤瑤，一個(gè)成功減肥35斤的女孩
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姐妹們是不是都要開學(xué)了呢？所以今天給大家分享學(xué)生黨在校怎么減肥？?飲食?運(yùn)動(dòng)
快來康康
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關(guān)于學(xué)生黨減肥的飲食：
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減肥飲食結(jié)構(gòu)：低碳水?高蛋白?足量蔬菜
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減肥時(shí)攝入熱量：1100-1300大卡左右
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食物注意事項(xiàng)（很關(guān)鍵哦！）：
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1?牛奶可以是全脂的，但豆?jié){/粥要是無糖的！
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2?食堂的各種餅（蔥油餅、醬香餅、青椒餅、烤冷面等）先放棄！熱量很高！
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3?各種油炸食物（油條、油餅和豆泡等）也放棄！
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4?任何甜品（泡芙、奶茶、小貝、蛋糕等）也忍痛割愛一下趴！
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5?還有零食泡面晚上就別在寢室囤了
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6?正常吃飯時(shí)，食堂餐盒的菜格約120g，基本中午三個(gè)菜（二素一葷），晚餐兩個(gè)菜（一素一葷素搭配），米飯中午180g，晚上如果也吃吃100g
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7?菜太油在米飯上過濾一下，同時(shí)能夠少吃點(diǎn)米，也少攝入點(diǎn)油
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8?選菜的話盡量清淡一些，各種糖醋菜/魚香菜都放了很多糖，先不要選擇！
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9?湯類面條可以適當(dāng)吃，但炸醬面/蔥油拌面/炒面/油潑面就算了。還有炒飯/炒餅/涼皮也少吃
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避免高熱量東西的無意識(shí)攝入：芝麻醬、辣椒油、面條湯、骨頭湯、沙拉醬等熱量真的高
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關(guān)于學(xué)生黨減肥的運(yùn)動(dòng)：
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1?高中生：高中生減肥的話時(shí)間比較少，所以要利用好零碎化的時(shí)間，在課間，吃飯時(shí)，放學(xué)后，做運(yùn)動(dòng)減肥，然后再配合上飲食，就ok了！
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2?大學(xué)生：大學(xué)生減肥時(shí)間比較充裕。所以可以系統(tǒng)的計(jì)劃一下運(yùn)動(dòng)。完整的運(yùn)動(dòng)主要是：有氧+無氧+拉伸，每天運(yùn)動(dòng)90-120min左右，一周4-6天，要給身體休息的時(shí)間。
為了照顧我的嘴巴子
千辛萬苦挖到這個(gè)YOLLGENE 藤黃果
成分把愛吃星人拿捏得死死的！
它含天然黃藤果植物提取物 安全無不良反應(yīng)，不易反彈 每片含量高達(dá)800mg
可以阻止油脂吸收 抑制脂肪合成 增加飽腹感 減少食物攝入 促進(jìn)脂肪燃燒
平時(shí)還可以搭配上合適的運(yùn)動(dòng)
還能促進(jìn)脂肪消耗~

2023-12-29 23:43

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