控制飲食?規(guī)律運動??3個月健康瘦20斤
今天就是想分享些自己真實的進(jìn)食，運動以及瘦了20斤的感受。
抑郁癥吃藥兩年多，后面斷藥幾個月后人開始暴飲暴食，情緒非常不穩(wěn)定，暴飲暴食一天都是吃七八頓，吃到惡心想吐歇一會繼續(xù)在進(jìn)食，然后重新看了心理醫(yī)生和精神科，拿了些抑制食欲的藥物，一開始吃是有用的人厭食惡心，十天后發(fā)現(xiàn)身體有了抗體不在有效果！后面就嘗試找了興趣愛好和運動轉(zhuǎn)移自己注意力，然后堅持?jǐn)]鐵尤其是練腿臀的時候你發(fā)現(xiàn)你情緒慢慢穩(wěn)定了很多。可能訓(xùn)練分泌多巴胺和瘦激素吧，人腦子還算清醒看到好吃的，沒有那么強烈的欲望。
吃飯的時候正常吃就是不要吃的加工太厲害，類似蛋糕，奶茶，餅干，面包，炸雞的這些東西盡量少吃或者不吃。（整體概括少油，少鹽，少糖）
我減脂期間這樣吃的??????
早飯：1個蘋果?兩個雞蛋?一包牛奶就可以了
中飯：外賣叫些輕食：紫薯（糙米，意面，蕎麥都可以的）?雞胸肉（各種肉都可以的，紅肉一周最低吃三次補鐵以及其他微量元素）?各種蔬菜（色拉醬少吃）?堅果（控制好量，吃的剛好利于減脂，吃多了胖人）
晚飯：粗糧少些?肉?蔬菜
餓的話就少吃些黃瓜小番茄或者牛肉。不是說不可以吃東西，吃的時候算好當(dāng)天你的熱量攝入就好了，反式脂肪酸就不要吃了?。。?！身體代謝周期久！不像你吃多了主食跑個步就代謝掉了！
沒有局部瘦?。?！你要瘦了就整體都瘦下來了！我前段時間運動的話就擼鐵60分鐘（胸背肩腿臀循環(huán)）?60分鐘心肺（跑步機(jī)，踏步機(jī)，跳繩子都可以）練不動的時候我都會去看維多利亞秘密或者一些健身博主訓(xùn)練視頻，然后馬上就有雞血和動力了?。?！哈哈！真的很疲勞練不動就休息下，太疲勞反而皮質(zhì)醇分泌增多不利于減脂。但是訓(xùn)練頻率一周最低保持3次，每次無氧和有氧我都是最低2小時。
反正自己說了很多亂七八糟的東西，歸根結(jié)底我的瘦20斤就是讓情緒穩(wěn)定下來，不管是為了好看還是健康，規(guī)律的飲食和運動，堅持下來讓他成為習(xí)慣。
不管怎么樣身心健康最重要，不要過度容貌和身材焦慮，畢竟蘿卜青菜各有所愛，反正自己開心并且享受當(dāng)前生活最重要！

2023-10-30 06:55

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