第一階段：4.7～6.16

目標(biāo)：減脂減重6.2kg→50kg

飲食?運(yùn)動(dòng) 健康減肥

不追求掉秤速度，少油少鹽少糖，養(yǎng)成健康飲食和日常健身的習(xí)慣。

從4.7開始記錄體重，慢慢過渡到調(diào)整飲食、日常運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥到現(xiàn)在已經(jīng)快一個(gè)月時(shí)間了，為了方便整理以后就按照月份進(jìn)行總結(jié)。薄荷體重?cái)?shù)字只能精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，所以在帖子里記錄的是精確數(shù)字，薄荷打卡時(shí)是四舍五入。

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從7號(hào)開始萌生減肥念頭，于是便開始研究各種方法，以往斷食不運(yùn)動(dòng)的痛苦經(jīng)歷被我pass掉，這次抱定信念通過飲食運(yùn)動(dòng)的健康方式進(jìn)行減肥。但越是減肥越想吃東西這話一點(diǎn)也沒錯(cuò)，平時(shí)我不怎么會(huì)想起的蛋糕，膨化食品這個(gè)時(shí)候都在誘惑我。9號(hào)、16號(hào)、18號(hào)這三天報(bào)復(fù)性地吃過餅干、蛋糕、薯片、辣條、火鍋、泡面等等垃圾食品。吃完后悔是不用說的，但神奇的是體重并沒有像我預(yù)想的那樣一夜回到解放前甚至暴漲三四斤，數(shù)字有增長波動(dòng)，但只看結(jié)果的話只上浮了可以忽略不計(jì)的一點(diǎn)點(diǎn)，但確實(shí)從數(shù)據(jù)上看到最后一次18號(hào)吃完直到23號(hào)這一段時(shí)間體重只下降了0.5kg，除開dym的原因，跟這三次暴食應(yīng)該也是有一些關(guān)系的。24號(hào)dym結(jié)束后一個(gè)星期，掉秤速度肉眼可見的變快，之后就是平臺(tái)期。平臺(tái)期的頻率越來越高，這是正常的，不要心急不要消極灰心，健康減肥是需要長期努力，融入日常生活的，堅(jiān)持下去就是勝利。

4月的減肥生活中，總體來說還是滿意的，總減重2.25kg，基本每天都有程度不同的運(yùn)動(dòng)?？戳擞才山∩淼臅?，平時(shí)不會(huì)每天吃肉，現(xiàn)在變成基本每天中午都會(huì)吃雞胸肉。為了好堅(jiān)持下去，剛開始的水煮青菜也改成炒菜，但也可水煮還是好吃的。晚餐時(shí)間變成運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高碳的精米精面，餓了多吃一些，不餓有時(shí)就只吃一點(diǎn)點(diǎn)，一個(gè)拳頭大小?？吹搅苏铒嬍车恼f法，不再責(zé)怪自己控制不住自己吃一些概念上減肥期不能吃的東西，我只是吃了我想吃的東西，掌握好量滿足自己即可。不要因?yàn)橐粌纱蔚姆趴v整個(gè)推翻自己以往所做的全部努力。

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滿分，我給自己5月的減肥執(zhí)行度打分是60分。

首先值得表揚(yáng)自己的是，第一次經(jīng)歷長達(dá)半個(gè)月的平臺(tái)期，按照正?；蛘呤羌訌?qiáng)的飲食運(yùn)動(dòng)安排卻怎么也降不下來，一度失去信心，但最后還是決定咬牙堅(jiān)持下去，終于算是打破了平臺(tái)期。

接著要反思檢討的地方可就太多了。一是沒把握住平臺(tái)期結(jié)束后的掉脂期，還是沒管住嘴，零食節(jié)買了一箱子燃面餅干蛋糕薯片，本意是打算饞的時(shí)候吃一點(diǎn)點(diǎn)解饞即可，結(jié)果幾乎每次都沒能打住，一下子吃很多很多，以后還是不要在家里囤垃圾食品，從源頭上切斷。結(jié)果就是雖然每次吃很多垃圾食品之后體重沒有回到平臺(tái)期重量，但也還是上漲，基本上要再花費(fèi)4天的時(shí)間才能重新回到暴食之前的重量。同時(shí)也驗(yàn)證了那一句吃一點(diǎn)垃圾食品沒關(guān)系，吃很多就會(huì)長胖的話。如果自己當(dāng)時(shí)管住嘴，或者是嘗幾口就打住，就不會(huì)多浪費(fèi)好幾個(gè)4天了。

二是運(yùn)動(dòng)專注度和完成度不如上個(gè)月，有時(shí)候因?yàn)榫Σ蛔慊蛘呤怯悬c(diǎn)兒累就在動(dòng)作上偷懶，還想著看手機(jī)，鍛煉時(shí)還是要專注，不打折扣地完成每個(gè)動(dòng)作才會(huì)發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)塑形的最大效果。

5月最后一周的掉秤速度還是比較快的，做的瘦腿運(yùn)動(dòng)（keep瘦腿訓(xùn)練?林芊妤瘦腿?韓小四瘦小腿?按摩拉伸）也有效果。接下來的一個(gè)月晚上盡量不吃主食，加大瘦腿運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，離第一階段的小目標(biāo)越來越近，繼續(xù)加油吧！Go go go!

第二階段：6.17～

目標(biāo)：減脂減重5kg→45kg

飲食?運(yùn)動(dòng)，健康減肥

少油少鹽少糖，在減脂基礎(chǔ)上增加塑型力度，訓(xùn)練腰腹，矯正因骨盆前傾等引起的腿部問題，日常生活注意正確走路姿勢(shì)的養(yǎng)成。

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兩個(gè)字總結(jié)6月的減肥之路，就是稀碎。沒有正兒八經(jīng)地控制飲食?認(rèn)真運(yùn)動(dòng)的日子占了一半以上，管不住嘴真的是減肥大忌?

運(yùn)動(dòng)?飲食減肥的好處也是很明顯的，減下去的10斤是實(shí)打?qū)嵉?0斤，暴飲暴食了那么多次也沒漲回去，證明這個(gè)減肥思路是正確的，只要控制好嘴堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，瘦得會(huì)更快。七月加油，少吃零食多運(yùn)動(dòng)，瘦到95不是夢(mèng)！

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堅(jiān)持幾天，再暴食一頓，反反復(fù)復(fù)的50kg往下減肥路，最后一個(gè)星期最墮落，沒法兒運(yùn)動(dòng)不說，飲食也沒個(gè)克制和營養(yǎng)。情緒也反反復(fù)復(fù)，情緒低落的時(shí)候完全沒有了斗志，減肥的確是極其耗費(fèi)精力和意志力的一件事，所以才總會(huì)那么艱難。考慮過要不要就停在50這個(gè)數(shù)字，但保持也不是一件易事，單單看這最后一周沒控制也沒保持體重上漲就知道了，就算最后減到了滿意的體重，也絕對(duì)不能在飲食和運(yùn)動(dòng)上完全松懈，一動(dòng)不動(dòng)就指望它一直維持。

七月可能是減了個(gè)寂寞，但也還沒到丟盔棄甲那一步。健康飲食和運(yùn)動(dòng)是需要終身堅(jiān)持的事情，減肥只是其中的一個(gè)好處。以往二十幾年的飲食習(xí)慣想要在短時(shí)間內(nèi)徹底改變是很難，但形成了好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后給自己帶來的益處卻不勝枚舉。所以，請(qǐng)不要輕言放棄，八月，總結(jié)教訓(xùn)，繼續(xù)前行。

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