第一階段：4.7～6.16

目標：減脂減重6.2kg→50kg

飲食?運動 健康減肥

不追求掉秤速度，少油少鹽少糖，養(yǎng)成健康飲食和日常健身的習(xí)慣。

從4.7開始記錄體重，慢慢過渡到調(diào)整飲食、日常運動來進行減肥到現(xiàn)在已經(jīng)快一個月時間了，為了方便整理以后就按照月份進行總結(jié)。薄荷體重數(shù)字只能精確到小數(shù)點后一位，所以在帖子里記錄的是精確數(shù)字，薄荷打卡時是四舍五入。

?

從7號開始萌生減肥念頭，于是便開始研究各種方法，以往斷食不運動的痛苦經(jīng)歷被我pass掉，這次抱定信念通過飲食運動的健康方式進行減肥。但越是減肥越想吃東西這話一點也沒錯，平時我不怎么會想起的蛋糕，膨化食品這個時候都在誘惑我。9號、16號、18號這三天報復(fù)性地吃過餅干、蛋糕、薯片、辣條、火鍋、泡面等等垃圾食品。吃完后悔是不用說的，但神奇的是體重并沒有像我預(yù)想的那樣一夜回到解放前甚至暴漲三四斤，數(shù)字有增長波動，但只看結(jié)果的話只上浮了可以忽略不計的一點點，但確實從數(shù)據(jù)上看到最后一次18號吃完直到23號這一段時間體重只下降了0.5kg，除開dym的原因，跟這三次暴食應(yīng)該也是有一些關(guān)系的。24號dym結(jié)束后一個星期，掉秤速度肉眼可見的變快，之后就是平臺期。平臺期的頻率越來越高，這是正常的，不要心急不要消極灰心，健康減肥是需要長期努力，融入日常生活的，堅持下去就是勝利。

4月的減肥生活中，總體來說還是滿意的，總減重2.25kg，基本每天都有程度不同的運動?？戳擞才山∩淼臅?，平時不會每天吃肉，現(xiàn)在變成基本每天中午都會吃雞胸肉。為了好堅持下去，剛開始的水煮青菜也改成炒菜，但也可水煮還是好吃的。晚餐時間變成運動后補充高碳的精米精面，餓了多吃一些，不餓有時就只吃一點點，一個拳頭大小。看到了正念飲食的說法，不再責怪自己控制不住自己吃一些概念上減肥期不能吃的東西，我只是吃了我想吃的東西，掌握好量滿足自己即可。不要因為一兩次的放縱整個推翻自己以往所做的全部努力。

?

滿分，我給自己5月的減肥執(zhí)行度打分是60分。

首先值得表揚自己的是，第一次經(jīng)歷長達半個月的平臺期，按照正?；蛘呤羌訌姷娘嬍尺\動安排卻怎么也降不下來，一度失去信心，但最后還是決定咬牙堅持下去，終于算是打破了平臺期。

接著要反思檢討的地方可就太多了。一是沒把握住平臺期結(jié)束后的掉脂期，還是沒管住嘴，零食節(jié)買了一箱子燃面餅干蛋糕薯片，本意是打算饞的時候吃一點點解饞即可，結(jié)果幾乎每次都沒能打住，一下子吃很多很多，以后還是不要在家里囤垃圾食品，從源頭上切斷。結(jié)果就是雖然每次吃很多垃圾食品之后體重沒有回到平臺期重量，但也還是上漲，基本上要再花費4天的時間才能重新回到暴食之前的重量。同時也驗證了那一句吃一點垃圾食品沒關(guān)系，吃很多就會長胖的話。如果自己當時管住嘴，或者是嘗幾口就打住，就不會多浪費好幾個4天了。

二是運動專注度和完成度不如上個月，有時候因為精力不足或者是有點兒累就在動作上偷懶，還想著看手機，鍛煉時還是要專注，不打折扣地完成每個動作才會發(fā)揮出運動塑形的最大效果。

5月最后一周的掉秤速度還是比較快的，做的瘦腿運動（keep瘦腿訓(xùn)練?林芊妤瘦腿?韓小四瘦小腿?按摩拉伸）也有效果。接下來的一個月晚上盡量不吃主食，加大瘦腿運動的強度，離第一階段的小目標越來越近，繼續(xù)加油吧！Go go go!

第二階段：6.17～

目標：減脂減重5kg→45kg

飲食?運動，健康減肥

少油少鹽少糖，在減脂基礎(chǔ)上增加塑型力度，訓(xùn)練腰腹，矯正因骨盆前傾等引起的腿部問題，日常生活注意正確走路姿勢的養(yǎng)成。

?

兩個字總結(jié)6月的減肥之路，就是稀碎。沒有正兒八經(jīng)地控制飲食?認真運動的日子占了一半以上，管不住嘴真的是減肥大忌?

運動?飲食減肥的好處也是很明顯的，減下去的10斤是實打?qū)嵉?0斤，暴飲暴食了那么多次也沒漲回去，證明這個減肥思路是正確的，只要控制好嘴堅持運動，瘦得會更快。七月加油，少吃零食多運動，瘦到95不是夢！

?

堅持幾天，再暴食一頓，反反復(fù)復(fù)的50kg往下減肥路，最后一個星期最墮落，沒法兒運動不說，飲食也沒個克制和營養(yǎng)。情緒也反反復(fù)復(fù)，情緒低落的時候完全沒有了斗志，減肥的確是極其耗費精力和意志力的一件事，所以才總會那么艱難?？紤]過要不要就停在50這個數(shù)字，但保持也不是一件易事，單單看這最后一周沒控制也沒保持體重上漲就知道了，就算最后減到了滿意的體重，也絕對不能在飲食和運動上完全松懈，一動不動就指望它一直維持。

七月可能是減了個寂寞，但也還沒到丟盔棄甲那一步。健康飲食和運動是需要終身堅持的事情，減肥只是其中的一個好處。以往二十幾年的飲食習(xí)慣想要在短時間內(nèi)徹底改變是很難，但形成了好的飲食和運動習(xí)慣后給自己帶來的益處卻不勝枚舉。所以，請不要輕言放棄，八月，總結(jié)教訓(xùn)，繼續(xù)前行。

相關(guān)知識

簡單食材?簡單做法＝健康晚餐
無運動｜已瘦52斤｜9款減脂午餐食譜｜超簡單
減脂干貨｜減脂期食譜?每日規(guī)劃表?
12M?寶寶｜一周營養(yǎng)午餐不重樣｜附教程??
產(chǎn)后恢復(fù)必備8個動作?黃金時間表?
孕期不適的8?大癥狀?應(yīng)對辦法??
瘦35斤總結(jié)的6個減肥瘦身...@卡路里有氧運動的動態(tài)
節(jié)食減肥30斤后｜如何恢復(fù)正常飲食秘?
孕期水腫一周食譜?4個自用方法
超詳細的減脂運動安排??運動健身小白必看??

網(wǎng)址: 飲食?運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview188825.html