104??86｜小基數(shù)一周高效減脂訓(xùn)練計(jì)劃！
各位姐妹們，你們好呀～
我是用了50天從104斤瘦到88斤的茜茜子，希望分享我的經(jīng)驗(yàn)幫到各位姐妹，一起變瘦
體重104??88
腰圍69.5??59
腿圍51??47.5
今天早上量體重，85.8?。?！驚呆了我，掌握好方法真的可以瘦很多，下面是我個(gè)人用的一周訓(xùn)練，大家可以參考哦

飲食：
早餐：一個(gè)雞蛋?一個(gè)水果?半個(gè)/半個(gè)玉米

午餐：一拳頭米飯?一拳頭肉?兩拳頭蔬菜

晚餐：一拳頭主食（土豆，，玉米）?一拳頭蔬菜?一拳頭蛋白質(zhì)（肉，酸奶，雞蛋）

??♀?運(yùn)動(dòng)：

周一：林芊妤瘦腿訓(xùn)練?growingannas有氧燃脂

周二：周六野腹部訓(xùn)練?帕梅拉下腹部訓(xùn)練?小馬哥燃脂

周三：休息日??

周四：吉尼瘦背訓(xùn)練?歐陽(yáng)春曉直角肩?growingannas燃脂訓(xùn)練

周五：臀部訓(xùn)練15分鐘?112個(gè)臀橋?帕梅拉10分鐘hiit

周六：休息日??

周天：帕梅拉10分鐘內(nèi)啡肽?帕梅拉12分鐘歡樂(lè)有氧?帕梅拉15分鐘復(fù)古舞蹈

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小張碎碎念
我今天早上量了一下體重，我真的驚呆了，85.8，這真的是我小學(xué)時(shí)候的體重了！
好好吃飯?認(rèn)真鍛煉，是真的可以瘦
我減肥從來(lái)不節(jié)食，太痛苦了，盡可能的無(wú)痛減肥，完全無(wú)痛也不可能！加油哦，希望大家都可以瘦到自己的想要的體重

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