女生減脂? 11種飽腹感超強(qiáng)的食物?建議收藏

減肥也能吃飽喝好不餓肚子?還有這種好事? 真的有?11種強(qiáng)飽腹感食物讓你吃得滿足又不易胖? 還在節(jié)食減肥的姐妹趕緊收藏起來(lái)，今天就開(kāi)始吃~ - 相關(guān)研究表明，同等熱量（240千卡）下， 這10種食物在2小時(shí)內(nèi)帶來(lái)的飽腹感相對(duì)更強(qiáng)： 【主食】富含碳水化合物、耐咀嚼 蒸土豆 飽腹感指數(shù)SI=323 ?可代替熱量高的白米飯，膳食纖維也多，可助減肥 燕麥粥 飽腹感指數(shù)SI=209 ?燕麥含有可溶性膳食纖維 β-葡聚糖，適當(dāng)攝入可降低膽固醇水平 全麥面包 飽腹感指數(shù)SI=157 ?比普通面包保留了膳食纖維，選配料表中全麥粉排第一的 糙米飯 飽腹感指數(shù)SI=132 ?糙米屬于全谷物，增加膳食纖維攝入，可緩解進(jìn)食少帶來(lái)的便秘 意大利面 飽腹感指數(shù)SI=119 ?硬粒小麥制成，含較多抗性淀粉，人體吸收變得緩慢 - 【水果】含水多、富含膳食纖維 橙子 飽腹感指數(shù)SI=202 ?同等熱量和大小的情況下，橙子飽腹感比香蕉強(qiáng) 蘋(píng)果 飽腹感指數(shù)SI=197 ?含糖量和熱量均中等，膳食纖維豐富 葡萄 飽腹感指數(shù) SI＝162 甜且熱量不高，一次最多吃10顆 香蕉 飽腹感指數(shù)SI=118 ?熱量不低，運(yùn)動(dòng)前來(lái)一根補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)效果更好 - 【蛋類(lèi)】蛋白質(zhì)含量高 雞蛋 腹感指數(shù)SI=150 ?早餐搭配，或運(yùn)動(dòng)期間可以多補(bǔ)充 - ?【低飽腹感食物】高脂肪、高精制糖 冰淇淋 、薯片、花生、甜甜圈、牛角包 *上述詳情見(jiàn)圖2-3 - 【補(bǔ)充劑】高蛋白+多膳食纖維+低脂無(wú)糖 最后要提到的是蛋白粉 作為“碳水伴侶”，搭配上述5種主食，加持3-4h強(qiáng)飽腹感哦~ 如果你有減肥控重的需求，安琪紐特酵母蛋白粉直接沖就對(duì)了！ ?一杯補(bǔ)充7.8g蛋白質(zhì)，熱量低至38.8大卡，脂肪才0.02g ?具備3重蛋白營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)混搭互補(bǔ)帶來(lái)超高的利用率 ?快慢蛋白組合提供持久滿滿的飽腹感，減少加餐 ?配料簡(jiǎn)單，完全不含蔗糖、植脂末、反式脂肪酸、防腐劑 ?富含膳食纖維，延緩胃排空速度的同時(shí)，預(yù)防上火便秘 #哪些食物熱量低飽腹感強(qiáng)

發(fā)布于3月30日 00:13

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