女生減脂? 11種飽腹感超強的食物?建議收藏

減肥也能吃飽喝好不餓肚子?還有這種好事? 真的有?11種強飽腹感食物讓你吃得滿足又不易胖? 還在節(jié)食減肥的姐妹趕緊收藏起來，今天就開始吃~ - 相關(guān)研究表明，同等熱量（240千卡）下， 這10種食物在2小時內(nèi)帶來的飽腹感相對更強： 【主食】富含碳水化合物、耐咀嚼 蒸土豆 飽腹感指數(shù)SI=323 ?可代替熱量高的白米飯，膳食纖維也多，可助減肥 燕麥粥 飽腹感指數(shù)SI=209 ?燕麥含有可溶性膳食纖維 β-葡聚糖，適當攝入可降低膽固醇水平 全麥面包 飽腹感指數(shù)SI=157 ?比普通面包保留了膳食纖維，選配料表中全麥粉排第一的 糙米飯 飽腹感指數(shù)SI=132 ?糙米屬于全谷物，增加膳食纖維攝入，可緩解進食少帶來的便秘 意大利面 飽腹感指數(shù)SI=119 ?硬粒小麥制成，含較多抗性淀粉，人體吸收變得緩慢 - 【水果】含水多、富含膳食纖維 橙子 飽腹感指數(shù)SI=202 ?同等熱量和大小的情況下，橙子飽腹感比香蕉強 蘋果 飽腹感指數(shù)SI=197 ?含糖量和熱量均中等，膳食纖維豐富 葡萄 飽腹感指數(shù) SI＝162 甜且熱量不高，一次最多吃10顆 香蕉 飽腹感指數(shù)SI=118 ?熱量不低，運動前來一根補充能量，運動效果更好 - 【蛋類】蛋白質(zhì)含量高 雞蛋 腹感指數(shù)SI=150 ?早餐搭配，或運動期間可以多補充 - ?【低飽腹感食物】高脂肪、高精制糖 冰淇淋 、薯片、花生、甜甜圈、牛角包 *上述詳情見圖2-3 - 【補充劑】高蛋白+多膳食纖維+低脂無糖 最后要提到的是蛋白粉 作為“碳水伴侶”，搭配上述5種主食，加持3-4h強飽腹感哦~ 如果你有減肥控重的需求，安琪紐特酵母蛋白粉直接沖就對了！ ?一杯補充7.8g蛋白質(zhì)，熱量低至38.8大卡，脂肪才0.02g ?具備3重蛋白營養(yǎng)，蛋白質(zhì)混搭互補帶來超高的利用率 ?快慢蛋白組合提供持久滿滿的飽腹感，減少加餐 ?配料簡單，完全不含蔗糖、植脂末、反式脂肪酸、防腐劑 ?富含膳食纖維，延緩胃排空速度的同時，預(yù)防上火便秘 #哪些食物熱量低飽腹感強

發(fā)布于3月30日 00:13

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