很多人減肥不成功，并不是因?yàn)椴慌Γ怯缅e(cuò)了方法，導(dǎo)致努力白費(fèi)。

所謂三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。那么今天減妞就給大家分享10個(gè)靠譜的飲食建議，做到一半就能瘦，建議收藏。

1、正餐前喝一杯白開水或一碗清淡的湯，因?yàn)樗疀]有熱量（清湯的熱量也比較低），就可以帶給你一定的飽腹感，這樣你就不會(huì)因?yàn)檫^度饑餓而在正餐時(shí)暴飲暴食了，達(dá)到控制飲食的目的。

2、要改掉狼吞虎咽吃飯的習(xí)慣，吃飯時(shí)盡量放慢速度，做到細(xì)嚼慢咽。這樣做有助于大腦接收到“我吃飽了”的信號(hào)，防止進(jìn)食速度過快引起的進(jìn)食過量，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收，同時(shí)保護(hù)腸胃。

3、可以變一下吃飯順序，建議吃飯時(shí)先吃菜，再吃蛋白類食物，最后再吃主食。別一上來就先干掉兩碗米飯或者吃大魚大肉，這樣不利于控制血糖，也容易攝入過多油脂。

4、吃飯還是要做到定時(shí)定量：定時(shí)的意思就是要做到三餐規(guī)律，別饑一頓飽一頓；定量是建議你吃飯吃七分飽，所謂七分飽就是一種饑飽適中的狀態(tài)。

5、飯后刷牙，這個(gè)減肥小技巧大家可以用起來。因?yàn)轱埡笏⒀啦粌H可以保持口腔內(nèi)清爽的感覺，如果想吃東西，你也會(huì)產(chǎn)生“剛剛刷過牙，不想因?yàn)槌詵|西而破壞口腔中清爽口感”的想法。

6、相比大盤子大碗，減妞更建議你使用小餐具，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你吃飯的滿足感不減，但是會(huì)比平時(shí)少吃很多，進(jìn)而達(dá)到控制飲食的目的。

7、日常生活中，不要不吃主食，而是要減少精細(xì)化主食的攝入，比如白米飯、饅頭、面條等。你可以采用粗細(xì)糧搭配的方式，主食一半是粗糧，一半是細(xì)糧，粗糧相比米面的飽腹感更強(qiáng)，升糖指數(shù)低，更適合減肥。

8、做到清淡飲食，控油、控鹽、控糖，烹飪方式蒸煮為宜。每天吃油不超過30g，吃鹽不超過6g，吃糖不超過25g。

9、在控制熱量攝入的前提下，多吃富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，比如各種綠葉菜、菌類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入來源有魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆制品、牛奶等。

10、減肥過程中要多喝水，如果覺得白開水寡淡無味，可以嘗試喝茶、比如大麥茶、苦蕎茶、茉莉花茶等，都是不錯(cuò)的選擇。

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