低碳法瘦34.5斤我是這么做的建議收藏！
大家一直在問(wèn)的瘦身方法，今天終于有時(shí)間做個(gè)總結(jié)，經(jīng)驗(yàn)之談，建議收藏！
低碳法是減少碳水?dāng)z入的比例，提高脂肪供能的一種方法，相對(duì)來(lái)說(shuō)更健康也更容易堅(jiān)持！也是我在踩過(guò)各種坑以后，唯一堅(jiān)持下來(lái)的方法！
我的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有所幫助！
關(guān)于飲食
??早餐：100g~200g碳水?1~2個(gè)雞蛋
??午餐：100g～200g碳水?100~150g肉?蔬菜
（我的每日午餐如圖，每天也在持續(xù)打卡，記得關(guān)注?。?
??晚餐：蔬菜/蔬菜?60g~100g肉
??每天喝水3000ml～4000ml 晚上第一杯水大口快喝利于排毒，其他小口慢喝有利于代謝！
飲食干干凈凈，少油少鹽輕調(diào)味，把家里的糖換成代糖！代糖是不會(huì)被吸收的糖，所以不會(huì)發(fā)胖的！
三餐盡量按時(shí)吃，記住朝九晚五，早上9點(diǎn)第一餐，晚上5點(diǎn)吃最后一餐！
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
體重130-145這個(gè)階段我基本沒(méi)有安排什么運(yùn)動(dòng)，但是每天散步1小時(shí)，第二階段開始會(huì)加適量的運(yùn)動(dòng)，比如每天半小時(shí)keep/跳繩/散步，運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)度！
關(guān)于輔助食品
??有利于改善便秘：我用過(guò)膳食纖維粉，咖啡，酵素片，青汁粉！膳食纖維每天都有堅(jiān)持在吃，因?yàn)槭卟肆靠偸浅圆粔?，所以直接喝膳食纖維比較方便！有利于長(zhǎng)期改善腸道，比較健康，而且膳食纖維有利于減肥！
應(yīng)急排便功力：咖啡＞酵素片＞青汁粉！青汁粉說(shuō)實(shí)話對(duì)我無(wú)大用，酵素片睡前吃，第二天拉得很痛快，但是有點(diǎn)依賴性，我都是萬(wàn)不得已才會(huì)用這個(gè)方法！咖啡我喝的是速溶咖啡或者黑咖啡，本身也為了提神，早上喝完半小時(shí)也會(huì)想要上大號(hào)，哈哈哈！不過(guò)不是百試百靈！
綜合來(lái)看，最推薦膳食纖維粉，然后就是咖啡，酵素片！
??有利于刷脂：我這次掉的比較快得益于我的營(yíng)養(yǎng)師，給我搭配的奶泡茶應(yīng)該是起作用了，每天喝1-2杯，既可以解饞又能刷脂改善代謝！
??補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B族、鈣片，我用的就是藥店最便宜那種，幾塊錢就夠用！
避坑預(yù)警
??不要安排欺騙餐，放縱餐！瘦10斤之前不必安排放縱餐，雖然吃一次不會(huì)胖，但放縱完2-5天體重會(huì)不怎么掉，但會(huì)非常破壞心情！
??不要斷碳水，斷碳水真的很容易變饞變暴食！會(huì)控制不住自己！
希望經(jīng)驗(yàn)可以幫助到姐妹們，一起打卡變瘦變美！

2023-10-31 01:47

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