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低碳法瘦34.5斤我是這么做的建議收藏！

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 23:44

低碳法瘦34.5斤我是這么做的建議收藏！
大家一直在問的瘦身方法，今天終于有時間做個總結，經驗之談，建議收藏！
低碳法是減少碳水攝入的比例，提高脂肪供能的一種方法，相對來說更健康也更容易堅持！也是我在踩過各種坑以后，唯一堅持下來的方法！
我的經驗，希望對你有所幫助！
關于飲食
??早餐：100g~200g碳水?1~2個雞蛋
??午餐：100g～200g碳水?100~150g肉?蔬菜
（我的每日午餐如圖，每天也在持續(xù)打卡，記得關注！）
??晚餐：蔬菜/蔬菜?60g~100g肉
??每天喝水3000ml～4000ml 晚上第一杯水大口快喝利于排毒，其他小口慢喝有利于代謝！
飲食干干凈凈，少油少鹽輕調味，把家里的糖換成代糖！代糖是不會被吸收的糖，所以不會發(fā)胖的！
三餐盡量按時吃，記住朝九晚五，早上9點第一餐，晚上5點吃最后一餐！
關于運動
體重130-145這個階段我基本沒有安排什么運動，但是每天散步1小時，第二階段開始會加適量的運動，比如每天半小時keep/跳繩/散步，運動也不要過度！
關于輔助食品
??有利于改善便秘：我用過膳食纖維粉，咖啡，酵素片，青汁粉！膳食纖維每天都有堅持在吃，因為蔬菜量總是吃不夠，所以直接喝膳食纖維比較方便！有利于長期改善腸道，比較健康，而且膳食纖維有利于減肥！
應急排便功力：咖啡＞酵素片＞青汁粉！青汁粉說實話對我無大用，酵素片睡前吃，第二天拉得很痛快，但是有點依賴性，我都是萬不得已才會用這個方法！咖啡我喝的是速溶咖啡或者黑咖啡，本身也為了提神，早上喝完半小時也會想要上大號，哈哈哈！不過不是百試百靈！
綜合來看，最推薦膳食纖維粉，然后就是咖啡，酵素片！
??有利于刷脂：我這次掉的比較快得益于我的營養(yǎng)師，給我搭配的奶泡茶應該是起作用了，每天喝1-2杯，既可以解饞又能刷脂改善代謝！
??補充營養(yǎng)素：維生素C、維生素B族、鈣片，我用的就是藥店最便宜那種，幾塊錢就夠用！
避坑預警
??不要安排欺騙餐，放縱餐！瘦10斤之前不必安排放縱餐，雖然吃一次不會胖，但放縱完2-5天體重會不怎么掉，但會非常破壞心情！
??不要斷碳水，斷碳水真的很容易變饞變暴食！會控制不住自己！
希望經驗可以幫助到姐妹們，一起打卡變瘦變美！