主流的跑步訓練方法

說說好句子 ? 2023年11月29日 10:22 ? 生活百科

大家好,下面小編來為大家分享一下，主流的跑步訓練方法這個很多人還不知道,下面是詳細講解，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、慢速放松跑，就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣

大家好,下面小編來為大家分享一下，主流的跑步訓練方法這個很多人還不知道,下面是詳細講解，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、慢速放松跑，就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

2、中速跑步方法，是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內(nèi)外公認。這種方法對增強心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習中應(yīng)注意做好準備活動，放松活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習1—2次，每次練到疲勞為止。

3、快速跑步方法，是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習中應(yīng)循環(huán)漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發(fā)生。

4、變速跑步法，就是采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運動量變化較大，練習時可根據(jù)個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質(zhì)較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質(zhì)較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結(jié)束練習，做一些放松活動，并循序漸進提高練習要求。

上面講解了主流的跑步訓練方法本文到此分享完畢，希望能幫助到大家，如信息有誤請聯(lián)系小編更正。

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