一般認(rèn)為空腹跳繩15分鐘~30分鐘合適，但只是一個大概的參考范圍，具體情況需要因人而異，詳情如下：

跳繩是一種較為安全、普遍的運動方法，根據(jù)個人體質(zhì)進行適當(dāng)?shù)奶K，不僅能夠增加身體的協(xié)調(diào)性，而且還能夠在一定程度上增強心肺功能。如果是在空腹的情況下跳繩，此時機體處于低糖的狀態(tài)，在跳繩時會使用脂肪來供能，從而能夠較為有效的消耗體內(nèi)的熱量，燃燒機體脂肪，達(dá)到較好的減肥作用。每次空腹跳繩的時間可以保持在15分鐘~30分鐘，時間過短可能達(dá)不到比較好的效果，時間過長有可能會引起心慌、心悸、頭暈等低血糖的癥狀，影響身體健康。

在進行跳繩訓(xùn)練前，可以適當(dāng)進行熱身運動，結(jié)束跳繩后可以進行拉伸運動，能夠緩解肌肉緊張和酸痛，減輕身體不適感。

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