我想很多人在健身之前都會(huì)給自己安排一個(gè)健身訓(xùn)練計(jì)劃，我有時(shí)候會(huì)思考一天什么時(shí)候去健身比較合適呢？在我很多年以前剛開始健身的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候真的很積極每天都打著雞血，恨不得早上很早起然后匆匆吃過早飯之后就去健身了，然后晚上也要到健身房去練一練，要達(dá)到一天兩練甚至一天三練那段時(shí)間，我也在思變一天什么時(shí)間去健身是比較合適的呢？如果你工作也比較忙，然后很多事情節(jié)奏比較快，那么怎么去安排自己的訓(xùn)練呢？

早起健身

很多朋友都有跟我一樣在剛開始健身時(shí)都有早起就去健身的一個(gè)習(xí)慣，早上去散步、跑步或者各種訓(xùn)練，覺得早上應(yīng)該是一天精力最充沛的時(shí)候應(yīng)該是狀態(tài)最好的時(shí)候，我剛開始也是這樣認(rèn)為的，但是其實(shí)情況還是比較復(fù)雜往往不是這個(gè)情況，要知道我們?cè)缟闲褋淼臅r(shí)候我們身體體溫是比較低的，因?yàn)槲覀円惶祀m然是一個(gè)恒溫動(dòng)物，但是在夜晚三～五點(diǎn)鐘的時(shí)候，體溫達(dá)到了一個(gè)最低值，到早上醒來的時(shí)候這個(gè)體溫仍然要低于我們平常的一個(gè)體溫，就像汽車一樣如果天氣很冷那么需要一段時(shí)間的熱車才能加大馬力。人體也是一樣的，所以我是不建議說早上一起來很早就去跑步去健身或者一些劇烈性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你的關(guān)節(jié)、器官才剛剛開始預(yù)熱剛剛開始啟動(dòng)，所以那個(gè)時(shí)候如果你進(jìn)行一些強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)一是運(yùn)動(dòng)成績(jī)也無法保證，二是容易受傷。

最佳訓(xùn)練時(shí)間其實(shí)在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)是一個(gè)最好的健身時(shí)間，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候人體的體溫達(dá)到一天中最高的峰值，同時(shí)這個(gè)時(shí)候我們的皮脂水分、激素，還有睪酮的水平也是最高的，說明就可以更好的去增肌了，所以如果你時(shí)間允許的話可以選擇三點(diǎn)到六點(diǎn)，當(dāng)然很多朋友要上班，你說我上班三點(diǎn)到六點(diǎn)怎么可能去健身呢？我只能是早上或者晚上，但是如果你只能選擇早上的話那么我建議你在早上的時(shí)候進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說快步慢跑，包括一些拉伸都可以，然后你在晚上的時(shí)候我建議可以增加一些力量訓(xùn)練但重量不要超過身體極限，因?yàn)楫吘刮覀冊(cè)诰毻曛螅芏嗳艘X的如果我們剛完成一個(gè)高負(fù)荷的訓(xùn)練，那這個(gè)時(shí)候身體就處于非常興奮的狀態(tài)，就會(huì)影響體內(nèi)的褪黑素的分泌，而褪黑素是直接影響我們是否能夠入睡的一種激素，所以我不建議在睡前幾個(gè)小時(shí)做很劇烈的運(yùn)動(dòng)。

如果你真的想增肌或者說想進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練我建議是最好抽個(gè)中午的時(shí)間或者把一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)分配在周末的一天去進(jìn)行，而不是每天去這么進(jìn)行，畢竟我們健身是為了健康不是說真為了一個(gè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到一個(gè)什么程度，所以還是要首先以健康為基準(zhǔn)。當(dāng)然你能去安排健身時(shí)間在三點(diǎn)到六點(diǎn)之間是最好的，如果沒有時(shí)間也沒關(guān)系其實(shí)我認(rèn)為一天中任何時(shí)間鍛煉都可以，尤其是對(duì)于很多減脂的朋友，不一定非得安排在三點(diǎn)到六點(diǎn)，因?yàn)槟繕?biāo)不是純?cè)黾　?/p>

如果你想減脂你可以將運(yùn)動(dòng)分散在一天的很多時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)都可以，但是早上對(duì)于減脂來說效果是最好的，早上我們剛醒來體內(nèi)的血糖水平是比較低的，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪去供能，那么這個(gè)時(shí)候可以有一個(gè)比較好的減脂效果，所以你真的能夠早起那么你進(jìn)行半個(gè)小時(shí)慢跑或者跳繩也是一個(gè)比較好的一種方式，也不是說早上就一定不好，當(dāng)然你早上可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以再把一部分時(shí)間安排在晚上，比如七點(diǎn)到八點(diǎn)這段時(shí)間做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是比較好的。

總結(jié)：健身無論何時(shí)都可以進(jìn)行，只不過對(duì)于想要增肌的朋友最佳時(shí)間選擇在下午三點(diǎn)～六點(diǎn)之間，而想減脂的朋友可以適當(dāng)早起，在早上進(jìn)行一些有氧訓(xùn)練對(duì)脂肪消耗是個(gè)多的，還有一點(diǎn)就是如果你已經(jīng)形成一個(gè)生理周期，也不需要強(qiáng)行改變這個(gè)時(shí)間，只需要找到最合適你自己的時(shí)間就非常好了。加油～

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