跳繩+間歇HIIT，燃脂效果翻倍！
想要減肥又怕干飯？跳繩和間歇HIIT組合絕對(duì)是你的不二選擇！每天只需30分鐘，就能輕松燃脂。

每日訓(xùn)練計(jì)劃：
跳繩200次
開合跳30次
跳繩200次
胯下?lián)粽?0次
跳繩200次
后踢腿30次

循環(huán)5組，大概30分鐘。如果你是新手，可以適量減少跳繩次數(shù)，比如換100次，HIIT動(dòng)作減半，根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整。

想要燃脂效果最大化？記住這兩個(gè)關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度和間歇。間歇性訓(xùn)練就是每做一組動(dòng)作中間有休息時(shí)間。而高強(qiáng)度則是指心率達(dá)到最大心率的80%，大概就是累到喘不過氣的感覺。

如何計(jì)算高強(qiáng)度心率？公式如下：
HIIT 需要達(dá)到的心率 = （220 減去你的年齡）*80%
例如，一個(gè)30歲的人，他的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是需要達(dá)到150以上。

快上車吧，讓跳繩和間歇HIIT帶你輕松瘦全身！

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