跳繩+間歇HIIT，燃脂效果翻倍！
想要減肥又怕干飯？跳繩和間歇HIIT組合絕對是你的不二選擇！每天只需30分鐘，就能輕松燃脂。

每日訓練計劃：
跳繩200次
開合跳30次
跳繩200次
胯下?lián)粽?0次
跳繩200次
后踢腿30次

循環(huán)5組，大概30分鐘。如果你是新手，可以適量減少跳繩次數(shù)，比如換100次，HIIT動作減半，根據(jù)個人體能調(diào)整。

想要燃脂效果最大化？記住這兩個關鍵詞：高強度和間歇。間歇性訓練就是每做一組動作中間有休息時間。而高強度則是指心率達到最大心率的80%，大概就是累到喘不過氣的感覺。

如何計算高強度心率？公式如下：
HIIT 需要達到的心率 = （220 減去你的年齡）*80%
例如，一個30歲的人，他的高強度運動心率就是需要達到150以上。

快上車吧，讓跳繩和間歇HIIT帶你輕松瘦全身！

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