跳繩間歇訓(xùn)練計(jì)劃

　　跳繩是非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，很多人熱衷于跳繩訓(xùn)練來訓(xùn)練體能，燃燒脂肪。一根跳繩隨處可見，也不需要太大空間，隨時(shí)隨地就能夠鍛煉

　　HIIT是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度結(jié)合的間歇性訓(xùn)練法，把整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程分拆為時(shí)間較短而強(qiáng)度較高的小節(jié)，而每小節(jié)都會(huì)跟著一個(gè)恢復(fù)階段（休息或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減少），使我們能夠完成較大運(yùn)動(dòng)量。來達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　利用HIIT的原理，健身吧為大家安排了一套跳繩為主的HIIT訓(xùn)練計(jì)劃。

跳繩間歇訓(xùn)練計(jì)劃

計(jì)劃一： 15分鐘

　　站在鐘前或是設(shè)定個(gè)定時(shí)器。

　　先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。

　　休息20秒。

　　在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩。是心跳提升到最大心率的85%——90%

　　休息20秒。

　　在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩。

　　休息20秒。

　　整個(gè)節(jié)奏一直循環(huán)，全部耗時(shí)為15~20分鐘。

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