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增肌粉=吃了就會(huì)增??？科普什么人應(yīng)該吃增肌粉瘦子必備！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 07:27

　　一、增肌粉到底是什么粉

　　說到增肌粉，不得不先說說它的兄弟蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物，熱量相對(duì)較低。

　　增肌粉的主要成分是蛋白質(zhì)+大量碳水化合物。蛋白質(zhì)的部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麥芽糖糊精組成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高達(dá)50~80％甚至更高。

　　增肌粉和蛋白粉的主要區(qū)別是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高很多，熱量也相應(yīng)更高，你甚至可以直白的理解，增肌粉＝蛋白粉+碳水化合物。

　　那么這個(gè)碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是為身體提供能量。講的通俗點(diǎn)，碳水化合物就是汽車的汽油，它能為身體提供最直接，快速高效，燃燒徹底的能量。

　　簡(jiǎn)單點(diǎn)說，增肌粉適合瘦子、希望整體圍度增大的人吃。

　　二、瘦子必備的增肌粉

　　增加肌肉需要蛋白質(zhì)的合成，在這過程中蛋白質(zhì)先分解、轉(zhuǎn)運(yùn)等一系列過程，這個(gè)過程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)可能會(huì)為自身供給，這樣蛋白質(zhì)的利用率和增肌效率會(huì)大打折扣。

　　但是！如果你攝入的碳水足夠多，功能充足，蛋白質(zhì)就可以無憂無慮地專心用于肌肉生長、增肌的效率和利用率就會(huì)大大增高了。

　　三、增肌粉的不足之處

　　增肌粉有一個(gè)很大的缺點(diǎn)就是熱量高，容易造成熱量盈余，多余的熱量會(huì)被身體儲(chǔ)存起來，你的小肚腩和皮下脂肪就是這樣來的。

　　因此，以減脂為目的鍛煉的人群，不適合使用增肌粉。

　　在增肌期，碳水化合物的攝入量寧可過多也決不能不足，碳水化合物多，提供的能量足，肌肉會(huì)很順利的增長，即使多長了點(diǎn)脂肪，以后可以輕松減去；如果攝入不足的話，肌肉就不長了。對(duì)于職業(yè)健美選手來說，先增?。ū厝粫?huì)增重）再減脂，也是最常見的模式。

　　四、我現(xiàn)在如何選擇增肌粉還是蛋白粉

　　這就是增肌粉和蛋白粉的區(qū)別，那么我該如何選擇呢？

　　如果你是剛剛接觸健身，體重較輕，想成為肌肉男，想長得更壯實(shí)一點(diǎn)；或者感覺自己肌肉維度還不夠，可以選擇增肌粉。要想將肌肉量練起來，維度增加，就一定要保證能量盈余，這段時(shí)間長出來的脂肪，可以等到增肌結(jié)束后再集中刷下來，這樣好的身材就出來了。

　　如果感到現(xiàn)在肌肉維度已經(jīng)很滿意了，就是皮脂很厚，導(dǎo)致身體輪廓和肌肉樣子不明顯，這個(gè)時(shí)候就可以換蛋白粉。蛋白粉補(bǔ)充每天健身所需的蛋白質(zhì)，熱量低，能給肌肉生長作為原料，脂肪堆積的問題也會(huì)減少，所以非常適合需要維持低體脂和處于減肥期的同學(xué)。

　　還有另一種情況，如果你處于增肌期，但是脂肪比肌肉要長得要快，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少碳水化合物的攝入。例如可以將增肌粉換成蛋白粉，然后適當(dāng)多吃帶有碳水化合物的食物；或者減少增肌粉的攝入量，減少主食量，慢慢找到一個(gè)增肌的平衡點(diǎn)。

　　五、除了增肌粉還有哪些增肌必備食物

　　當(dāng)然還是那句話，粉只是補(bǔ)充，而不是全部。作為食物鏈頂端的生物，怎么能夠光吃增肌粉呢？以下這些食物也是增肌期必備的好東西。

　　●美味的牛肉

　　要想增加肌肉第一項(xiàng)不得不提的就是牛肉，牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿足人體的合成需要。對(duì)于健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓(xùn)練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了，最重要的牛肉特別的好吃，紅燒牛排、青椒牛柳、西紅柿牛腩，做法多，味道好，健身必需品。

　　●雞蛋和牛奶

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)是極易被人體吸收的，是健身后迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好選擇，同時(shí)又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對(duì)肌肉的合成非常重要，同時(shí)能幫助身體吸收更多的維生素，又能預(yù)防一些疾病的發(fā)生。

　　●新鮮的白肉

　　這里指的白肉是雞胸肉、鴨肉、魚蝦等海鮮的肉，它們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是，低脂肪、低熱量、高蛋白，非常適合增加減脂的人群。

　　●粗糧及膳食纖維