64歲的陳女士最近很是郁悶，腰椎骨裂還沒完全好，胳膊又骨折了，醫(yī)生說，陳女士有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松、保持骨骼健康是陳女士關(guān)心的問題。

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年世界骨質(zhì)疏松日的主題是“管體重、強(qiáng)骨骼”，旨在全球范圍內(nèi)普及骨質(zhì)疏松癥的知識，以提高公眾對骨質(zhì)疏松癥的認(rèn)識，促進(jìn)骨骼健康，共同預(yù)防和減少骨折等相關(guān)疾病的發(fā)生。

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任夏維波表示，“管體重、強(qiáng)骨骼”的關(guān)鍵是管理體成分，減少脂肪、增加肌肉，同時建議管理體重并不是“餓瘦”，而是要注意均衡的營養(yǎng)和控制總能量的攝入。在強(qiáng)健骨骼方面，建議公眾可根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重、抗阻、力量鍛煉，以科學(xué)運動促進(jìn)骨骼健康。北京醫(yī)院骨科首席專家薛慶云也建議，公眾要采取健康的生活方式，包括健康、平衡的膳食模式及適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍腿照眨訌?qiáng)科學(xué)鍛煉，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松性骨折等相關(guān)危險因素。

那么如何進(jìn)行科學(xué)運動，預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？專業(yè)人士表示，運動對骨密度的增加、骨質(zhì)疏松的預(yù)防和骨骼結(jié)構(gòu)的強(qiáng)化具有積極的影響。強(qiáng)化骨健康最佳的運動類型是負(fù)重鍛煉、沖擊性運動（如跳躍）、跑步或其他有一定強(qiáng)度的有氧運動等。不同年齡段均可做力量練習(xí)來增加骨強(qiáng)度，減少骨質(zhì)量和骨密度的損失。力量鍛煉與有氧訓(xùn)練結(jié)合，可預(yù)防老年骨質(zhì)流失，也可增加髖關(guān)節(jié)和脊柱骨密度。低強(qiáng)度的活動，如自行車、瑜伽和游泳等，通常被推薦為老年人的終生健身活動。這些運動與抗阻負(fù)荷練習(xí)相結(jié)合，才能更好地促進(jìn)骨骼健康。

有氧運動和力量訓(xùn)練都是有效的運動方式，有氧運動例如散步、跑步、游泳等，每次時間40至60分鐘，運動頻率以次日不感到疲勞為度；力量性運動如俯臥撐和健身器械練習(xí)等，每周2至3次，每個動作每次3至6組，每次堅持30分鐘以上。有氧運動和抗阻運動可間隔進(jìn)行，如周一、三、五進(jìn)行有氧運動，周二、四、六進(jìn)行抗阻運動，伸展柔韌性運動可穿插在運動前的熱身或運動后的整理放松中。（轉(zhuǎn)自10月23日《中國體育報》06版）

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