在當(dāng)今這個(gè)日新月異、節(jié)奏飛快且充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的時(shí)代，維護(hù)個(gè)人健康成為了不容忽視的課題，而運(yùn)動(dòng)作為健康的基石，其重要性愈發(fā)凸顯。2024年8月8日，華中科技大學(xué)“心繪彩虹”志愿服務(wù)隊(duì)、第一臨床學(xué)院“防癌護(hù)愛(ài)云上醫(yī)講”實(shí)踐隊(duì)以及大學(xué)生快樂(lè)科普社團(tuán)，攜手新浪健康平臺(tái)，共同在線(xiàn)上舉辦了一場(chǎng)別開(kāi)生面的健康科普盛會(huì)。

此次活動(dòng)在華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院楊牧心同學(xué)的精彩主持下拉開(kāi)了序幕。她強(qiáng)調(diào)了在當(dāng)今快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)背景下，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于守護(hù)我們身心健康、促進(jìn)生活和諧與平衡的關(guān)鍵作用，希望通過(guò)本次活動(dòng)讓更多人了解并掌握如何在繁忙的生活中找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以科學(xué)的態(tài)度和方法，讓運(yùn)動(dòng)成為提升生活質(zhì)量、抵御疾病侵襲的強(qiáng)有力武器。

熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，你需要注意些什么？

近期，武漢氣象臺(tái)頻繁拉響高溫警報(bào)，然而，我們深知規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)對(duì)維持身心健康不可或缺。面對(duì)炎炎夏日，如何在酷暑難耐的三伏天里，既享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又確保健康無(wú)憂(yōu)，成為了大眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院柳華教授，以其深厚的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，為我們揭示了高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)與人體產(chǎn)熱散熱機(jī)制的奧秘，引領(lǐng)我們深入探索身體在高溫挑戰(zhàn)下的適應(yīng)策略。柳華教授不僅深入淺出地講解了高溫運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理學(xué)原理，還貼心地總結(jié)了一系列“高溫運(yùn)動(dòng)小貼士”，全方位指導(dǎo)我們?nèi)绾卧跓岘h(huán)境中安全有效地進(jìn)行鍛煉。此外，柳教授還特別強(qiáng)調(diào)了高溫運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)及應(yīng)對(duì)措施，包括中暑、熱射病等疾病的早期識(shí)別與急救知識(shí)。我們不僅對(duì)高溫運(yùn)動(dòng)有了更為全面和科學(xué)的認(rèn)識(shí)，更掌握了在酷暑天氣下兼顧運(yùn)動(dòng)與健康的秘訣。讓我們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)與活力的同時(shí)，也學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己，成為我們夏日運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)實(shí)的健康后盾。

日常運(yùn)動(dòng)安全指南

每逢炎炎夏日，暑期不僅帶來(lái)了悠長(zhǎng)的假期，也悄然成為了各類(lèi)意外事件的高發(fā)時(shí)段，中暑與淹溺的案例在七、八月間顯著增多，為我們的生活安全敲響了警鐘。

為此，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院的李步言同學(xué)，以其獨(dú)特的風(fēng)趣幽默與深入淺出的講解方式，為我們精心編織了一張防范日常運(yùn)動(dòng)意外的安全網(wǎng)。李步言同學(xué)不僅傳授了預(yù)防中暑與淹溺的寶貴知識(shí)，還巧妙地融入了實(shí)例分析，讓聽(tīng)眾在輕松愉快的氛圍中掌握了如何在高溫天氣下科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理補(bǔ)水，以及如何在近水活動(dòng)中保持警覺(jué)、采取必要的安全措施。尤為值得一提的是，李步言同學(xué)還針對(duì)中暑后的應(yīng)急處理，進(jìn)行了深入的剖析與糾正。他明確指出，中暑后盲目服用藿香正氣水或退燒藥可能帶來(lái)的潛在風(fēng)險(xiǎn)，并詳細(xì)闡述了中暑的多種類(lèi)型及其對(duì)應(yīng)的科學(xué)處理方法。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，該怎么做？

在日常運(yùn)動(dòng)的征途中，我們時(shí)常會(huì)經(jīng)歷這樣的場(chǎng)景：滿(mǎn)懷激情地投入一天高強(qiáng)度的鍛煉或長(zhǎng)途跋涉的旅行之后，清晨醒來(lái)，身體卻仿佛被一層無(wú)形的疲憊所籠罩，肌肉酸痛不已，連日常如上下樓梯這樣的簡(jiǎn)單動(dòng)作也變得異常吃力。

針對(duì)這一現(xiàn)象，華中科技大學(xué)臨床本碩博連讀的石亦婷同學(xué)引領(lǐng)我們深入探索了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的根源、分類(lèi)以及一系列科學(xué)有效的應(yīng)對(duì)策略。石亦婷同學(xué)不僅為我們揭示了肌肉酸痛背后復(fù)雜的生理機(jī)制，還將其細(xì)致劃分為不同的類(lèi)型，使我們能夠更精準(zhǔn)地識(shí)別自身狀況，從而采取更加個(gè)性化的緩解措施。更為重要的是，石亦婷同學(xué)還悉心指導(dǎo)我們根據(jù)自身身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)及生活習(xí)慣，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式與頻率。她鼓勵(lì)我們，在追求運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康益處的同時(shí)，也要注重傾聽(tīng)身體的聲音，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷害，在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中享受身心的愉悅與成長(zhǎng)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)抗衰老

“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，這一古老智慧常言猶在耳，而“越動(dòng)越青春”則更添一抹活力與希望。那么，運(yùn)動(dòng)是否真能成為時(shí)間的逆行者，延緩歲月的腳步？答案，無(wú)疑是肯定的。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院張宇蓉同學(xué)，以《科學(xué)運(yùn)動(dòng)抗衰老》為題，為我們揭開(kāi)了運(yùn)動(dòng)與衰老之間那層神秘而迷人的面紗。

張宇蓉同學(xué)不僅闡述了運(yùn)動(dòng)如何作為一種強(qiáng)大的自然力量，對(duì)抗著時(shí)間的侵蝕，更詳細(xì)解析了科學(xué)運(yùn)動(dòng)背后的奧秘——為何它能擁有如此不凡的抗衰老魔力。張宇蓉同學(xué)的講解，不僅讓我們對(duì)運(yùn)動(dòng)有了全新的認(rèn)識(shí)，更激發(fā)了我們追求科學(xué)運(yùn)動(dòng)、守護(hù)健康生活的熱情。我們?cè)趶堄钊赝瑢W(xué)的啟發(fā)下，將科學(xué)運(yùn)動(dòng)融入生活的每一個(gè)角落，讓運(yùn)動(dòng)成為我們抵抗衰老、擁抱青春的秘訣。

運(yùn)動(dòng)后損傷修復(fù)

運(yùn)動(dòng)，在賦予我們強(qiáng)健體魄與活力的同時(shí)，也時(shí)常伴隨著潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)。為了有效應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的主治醫(yī)師鄧紅俊老師，引領(lǐng)我們深入探索了運(yùn)動(dòng)損傷的辨識(shí)之道及其科學(xué)的修復(fù)策略。

我們學(xué)會(huì)了區(qū)分損傷類(lèi)型，掌握個(gè)性化處理方案，包括急救措施如冰敷、壓迫、抬高，及后續(xù)的康復(fù)訓(xùn)練和物理治療。更重要的是，我們掌握了預(yù)防損傷的關(guān)鍵：充分熱身、選擇合適運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)度訓(xùn)練與錯(cuò)誤姿勢(shì)。這些措施有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，使運(yùn)動(dòng)成為健康生活的助力。

鄧紅俊老師的精彩講解不僅讓我們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有了更深刻的認(rèn)識(shí)，還為我們提供了科學(xué)、實(shí)用的修復(fù)與防護(hù)策略。讓我們攜手并進(jìn)，在運(yùn)動(dòng)的道路上更加穩(wěn)健、自信地前行，共同守護(hù)我們的健康與幸福。

每個(gè)人都是自己健康旅程的領(lǐng)航者，也是健康管理的核心驅(qū)動(dòng)力。科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，作為提升生活品質(zhì)、筑起疾病防線(xiàn)、強(qiáng)化體魄的堅(jiān)實(shí)基石，其重要性不言而喻，但這一切均需根植于科學(xué)且適度的原則之上。本次科普講座，榮幸地匯聚了9.1萬(wàn)名對(duì)健康滿(mǎn)懷憧憬的觀(guān)眾，我們共同站在這場(chǎng)關(guān)于健康與運(yùn)動(dòng)的智慧交匯點(diǎn)上。

我們倡導(dǎo)的，是一種融合科學(xué)精神、理性態(tài)度與持久動(dòng)力的健康生活方式。我們鼓勵(lì)每一位參與者，不僅要做知識(shí)的接受者，更要成為實(shí)踐的先驅(qū)者，將所學(xué)轉(zhuǎn)化為日常生活的實(shí)際行動(dòng)。通過(guò)探索與嘗試，找到那份與自身完美契合的運(yùn)動(dòng)方式，讓每一次揮汗如雨都成為向健康邁進(jìn)的堅(jiān)實(shí)步伐。

我們期望，這次講座能成為一把鑰匙，為每一位聽(tīng)眾打開(kāi)通往健康與幸福的大門(mén)。愿你們?cè)谖磥?lái)的日子里，以科學(xué)的運(yùn)動(dòng)為伴，守護(hù)好自己的身心健康，享受生命賦予的每一份活力與喜悅。讓我們攜手并進(jìn)，在這條充滿(mǎn)希望的健康之旅上，共同書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩篇章。

華中科技大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院 楊牧心 2024.8.8

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