春季鍛煉別太“激動”

2024-10-27 00:33:49

進入春季，氣溫開始慢慢回升，健身的熱潮也開始回暖。專家提醒：剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式并不是首選，鍛煉應(yīng)當(dāng)適度。

注意適度主要恢復(fù)機能水平

甘肅省體育科學(xué)研究所人體運動科學(xué)專家、副研究員楊新平介紹，春天確實是人們進行戶外健身活動的好時光，一些科學(xué)適度的戶外活動將可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開春的時候進行體育運動主要應(yīng)該以恢復(fù)人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。

注意效果別忽視身體損耗

楊新平說，有些人對春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但在初春乍暖還寒的氣溫條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。

在春天，身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。普通的鍛煉者如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，很可能忽視了對身體損耗的及時補充，影響鍛煉效果。

注意方式節(jié)奏別太快

楊新平提醒，在進行鍛煉前，一定要進行充分的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

至于運動方式的選擇，楊新平介紹，一些節(jié)奏比較慢而且運動量不大的方式應(yīng)該成為首選。他介紹，爬山、慢跑、步行和做廣播體操等都是不錯的選擇。

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