心安心語丨春季健身舒壓解鎖身心“輕”狀態(tài)

#心安心語

春風(fēng)和煦，萬物生長，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。本期《心安心語》特邀濱州市體育局體育總會(huì)辦公室主任牛寅焱做客直播間，與聽眾分享春季科學(xué)健身的秘訣，助力大家以運(yùn)動(dòng)煥活身心，擁抱健康生活。

牛寅焱，濱州市體育局體育總會(huì)辦公室主任、國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。

春季運(yùn)動(dòng)益處多

春季人體新陳代謝加快，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能，加速脂肪代謝，幫助塑形。同時(shí)，適度的戶外活動(dòng)能刺激免疫細(xì)胞活性，增強(qiáng)抵抗力，減少春季流感等疾病侵襲。此外，陽光與運(yùn)動(dòng)共同作用可促使身體分泌“快樂荷爾蒙”內(nèi)啡肽和多巴胺，有效緩解焦慮，改善情緒，為身心注入活力。

戶外運(yùn)動(dòng)推薦

慢跑：在公園、河邊或郊外，慢跑30分鐘以上，既能鍛煉耐力，又能享受自然風(fēng)光。

騎行：在城市公園綠道或是郊外公路騎行，鍛煉腿部肌肉，感受春風(fēng)拂面。

徒步與放風(fēng)箏：徒步山林可強(qiáng)健骨骼，放風(fēng)箏則能放松頸椎、肩頸，兼具趣味與健康。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)推薦

瑜伽與普拉提：通過拉伸和核心訓(xùn)練，舒緩久坐疲勞，調(diào)節(jié)呼吸與情緒。

健身操：結(jié)合音樂律動(dòng)，提升心肺功能，適合全年齡段。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)前：充分熱身10-15分鐘，選擇透氣保暖的“三層穿衣法”，避免著涼。

運(yùn)動(dòng)中：控制強(qiáng)度至微微出汗，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣或過度疲勞。

運(yùn)動(dòng)后：拉伸放松肌肉，補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)（如全麥面包、牛奶），保證7-8小時(shí)睡眠助恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)解壓的“科學(xué)密碼”

運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)（如內(nèi)啡肽）緩解壓力，同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦從瑣事中抽離。建議結(jié)合冥想、深呼吸等技巧，增強(qiáng)放松效果。規(guī)律運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（如每周3-5次）能長期穩(wěn)定情緒，提升抗壓能力。

飲食搭配小貼士

春季飲食宜清淡，多食春筍、菠菜等疏肝健脾食材。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)可補(bǔ)充香蕉、燕麥片提供能量；運(yùn)動(dòng)后攝入維生素C（如橙子）減輕肌肉疲勞。

特殊人群運(yùn)動(dòng)提示

老年人：選擇太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免晨間低溫時(shí)段。

兒童青少年：多參與跳繩、籃球等戶外活動(dòng)，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

慢性病患者：遵醫(yī)囑控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨身攜帶應(yīng)急藥物。

濱州：打造“10分鐘健身圈”

濱州已建成11處國家標(biāo)準(zhǔn)體育公園、115處“口袋體育公園”及210處“10分鐘健身圈”，市民步行即可抵達(dá)健身場所。新立河綠道、黃河生態(tài)廊道等為騎行、徒步提供絕佳環(huán)境，每年舉辦的馬拉松、自行車賽更讓運(yùn)動(dòng)融入城市脈搏。

這個(gè)春天，不妨走出家門，用運(yùn)動(dòng)喚醒身體，以濱州的綠意與活力為伴，解鎖身心的輕盈狀態(tài)。健康中國，從每一步開始！

播出時(shí)間：每周五19:30—20:00

播出頻道：FM95.7濱州廣播電視臺(tái)綜合廣播

節(jié)目直播熱線：2112423

24小時(shí)免費(fèi)咨詢電話：2220107、400-0543-525

編輯：何頌一

審核：高 嵩

【來源：濱州網(wǎng)】

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