大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

30歲以后，除了容易長胖以外，什么都不容易，看到年輕人隨隨便便就能瘦下來，少吃一頓飯，跑一下步，就可以瘦個10斤8斤的，太令人羨慕了。我從160斤減到120斤，也走了很多彎路，見識過各種五花八門的方法，最后還是鐘情于16+8減肥法，適合任何體質(zhì)。

不少粉絲給我留言，說自己很討厭每次吃飯都要計算熱量，哪些能吃哪些不能吃，太復(fù)雜了，這樣的話，那16+8減肥法更加適合了，如果你不知道16+8減肥法是什么？看這一篇就夠了。

一：適用于16歲及以上的肥胖人群

16+8輕斷食減肥法適用于希望控制體重、改善新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、平衡血糖水平以及減輕炎癥反應(yīng)的人群。

1：那些想要減脂卻不知道怎么做的姐妹們。

2：適合那些基數(shù)比較大，身體運(yùn)動能力不強(qiáng)的人進(jìn)行減肥。

3：適用于有孩子照顧的媽媽、正在學(xué)習(xí)的學(xué)生和從事職業(yè)工作的人。

4：適用于缺乏執(zhí)行力的減脂者

二：16+8輕斷食的具體方法

您只需在一天內(nèi)的8小時內(nèi)完成一日三餐的進(jìn)食，其余的16小時內(nèi)不再進(jìn)食任何可能影響血糖的食物和飲料，但可以飲用白開水和檸檬水。

它的工作原理基于控制胰島素分泌的時間長短，使我們的身體處于長時間的脂肪燃燒狀態(tài)。

三：16+8減肥法的優(yōu)點

這種減肥法既簡單易行，又十分便利，與其他計算卡路里和飲食攝入量的方法相比，無需固定計算食物的卡路里。只需在8小時內(nèi)進(jìn)食即可達(dá)到效果。

在16小時內(nèi)不進(jìn)食，身體有更多時間進(jìn)行消化和排毒，從而促進(jìn)新陳代謝，減少內(nèi)臟脂肪和炎癥反應(yīng)。

16+8減肥法并不要求你強(qiáng)制避忌任何特定的食品，僅僅是限制進(jìn)食的時間。因此，在用餐時，你可以盡量保證食物的均衡和多樣性。

四：16+8輕斷食減肥一些常見問題

1：如果無法做到16+8，應(yīng)該怎么辦呢？

建議從15+9、14+10這樣的時間段開始，逐漸增加空腹時間，讓身體逐步適應(yīng)使用脂肪來提供能量，無需過分擔(dān)心。

2：在8小時內(nèi)攝入過多食物會導(dǎo)致減肥的效果減弱嗎？

不能。只能說與一般的減肥相比，不會感到那么饑餓。但是，仍然需要創(chuàng)造熱量差，胡亂進(jìn)食肯定不會瘦身。也不能吃得太少，要確保滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求。

3：可以只在早餐和午餐時進(jìn)食16+8，而忽略晚餐嗎？

建議按照正常的飲食規(guī)律，每日三餐有規(guī)律地進(jìn)食，并確保攝入足夠的能量以滿足身體代謝需求。如果攝入過少，就屬于節(jié)食，與16+8飲食減肥法的初衷不符。

總體而言，16+8輕斷食減肥法的優(yōu)點頗多，它不僅簡單易行，而且無需過于拘謹(jǐn)?shù)丶煽凇τ谀切┫敫纳菩玛惔x、控制體重、著重養(yǎng)成健康習(xí)慣的人來說，這是一種值得嘗試的減肥方法。

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