秋冬慢跑：為什么你越跑越快越瘦？
經(jīng)常有人問我，怎么才能提升跑步速度？我通常會建議他們堅持長時間的慢跑，因為跑量上去了，速度自然會快起來。不過，很多人對此還是半信半疑。今天，我就來解答兩個大家關心的問題：
為什么慢跑能提升速度？?♂?

一項對西班牙跑者的研究顯示，兩組跑者的訓練配速不同，一組80%的訓練是慢跑，10%是乳酸門檻跑，10%是間歇跑；另一組則是70%慢跑，20%乳酸門檻跑，10%間歇跑。比賽成績顯示，80/10/10這一組的成績更好。這說明，平時訓練配速大部分是慢跑的跑者，在比賽中更容易取得好成績。為什么呢？因為慢跑有五大好處：
在有氧區(qū)間跑步，能最有效地燃燒碳水化合物和脂肪。
提高攝氧量，有助于更長時間地維持目標配速。
改變骨骼肌細胞，增加細胞里的線粒體數(shù)量，從而讓細胞工作產生更多能量。
增加骨密度，骨骼是活體組織，它們可以通過增加自身的密度來應對大量的壓力，而慢跑的積累能刺激骨骼增加密度。
增強肌腱和韌帶的力量，加強毛細血管網(wǎng)密度。

現(xiàn)在大家明白了吧？只有當你的身體機能開始發(fā)生變化，才能支撐你用更快的速度跑步，否則，身體就容易受傷。
什么樣的速度才是健康有效的慢跑速度？

這個問題因人而異。如果單純按照配速來判斷是否慢跑，并不科學。比如，有的人每公里配速4分半，心率才150，而這個配速對于絕大多數(shù)跑者來說，都太快了，根本承受不了。

按照心率來判斷會更準確和安全。有兩個方法：
最大有氧心率法：最大有氧心率＝180－你的年齡。
輕松跑的心率區(qū)間：輕松跑心率＝最大心率＊(65%-78%)。

秋冬季節(jié)跑步不僅能更好地減脂，還能幫助我們打好身體基礎，前提是保持科學安全的慢跑，不要受傷。今天的分享對你有用嗎？歡迎在留言區(qū)告訴我，明天見！

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