運(yùn)動(dòng)可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，控制體重。下面就要為大家推薦幾種運(yùn)動(dòng)方式，讓你腹部減肥既健康又有效。

一、俯臥撐

俯臥撐運(yùn)動(dòng)是有效減去腹部脂肪的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線(xiàn)上。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動(dòng)作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

二、平衡鍛煉

簡(jiǎn)單的下半身的運(yùn)動(dòng)，如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時(shí)候只用一只腳或是用充氣的盤(pán)(健身專(zhuān)賣(mài)店有賣(mài))做支撐，都有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當(dāng)你縮小身體支撐的面積，如只用一只腳作支撐，你的平衡性就會(huì)減弱，這時(shí)身體就會(huì)運(yùn)用腹部所有的肌肉來(lái)保證你不會(huì)失去平衡。所以，試著在弓步的時(shí)候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

三、舉重物

在做弓步或蹲坐等運(yùn)動(dòng)時(shí)把一個(gè)重物舉高到頭上。因?yàn)楦共渴沁B接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高于頭的話(huà)，腹部就需要更多的力量來(lái)維持上下半身的平衡，這樣有助于腹部減肥。

四、瑜伽

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動(dòng)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰。

五、抬腿操

每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。但要堅(jiān)持哦！

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