核心提示：沒(méi)有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是有很多的辦公室女性由于久坐而導(dǎo)致腹部堆積了很多的贅肉，大腹便便的樣子，一不小心就被當(dāng)成了孕婦，因此她們特別的苦惱，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，那么有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

沒(méi)有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是有很多的辦公室女性由于久坐而導(dǎo)致腹部堆積了很多的贅肉，大腹便便的樣子，一不小心就被當(dāng)成了孕婦，因此她們特別的苦惱，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，那么有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)

1、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：首先要躺在地上，而且雙手抱頭。準(zhǔn)備動(dòng)作做好之后，再讓左膝蓋彎曲并靠近胸前，需要大家注意的是，也要讓右手肘靠向左膝蓋，與此同時(shí)，讓右肩膀也跟著慢慢地抬起來(lái)。做完一邊后再換一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

2、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)：首先要站在這種座椅中間，而且雙手握著扶手，需要注意的是，背靠著“椅背”。準(zhǔn)備動(dòng)作做好以后，再慢慢地向下蹲，一直到像是坐在椅子上一樣的姿勢(shì)為止。需要大家注意的是，一定要注意保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

3、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)：首先要注意躺在健身球上，而且讓要下背部接觸球體。準(zhǔn)備動(dòng)作做好之后，再讓雙手在胸前交叉或者抱住頭部。而且要注意腰部用力，讓上半身慢慢地抬起離開(kāi)球面，這時(shí)要注意盡力保持住健身球的平衡。然后再躺下來(lái)，就這樣重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。

4、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)：首先要注意臉朝上躺在地上，而且要注意雙腿交叉放在地上，手抱頭準(zhǔn)備動(dòng)作做好之后，再讓雙腿向上抬起，需要大家注意的是直到垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)以上介紹的動(dòng)作。

以上為大家介紹了幾種有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，減肥者平時(shí)可以試一下這些運(yùn)動(dòng)，而且還要注意不要暴飲暴食，減肥最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持，因此，減肥者定一定要注意堅(jiān)定減肥的信心，持之以恒，減肥是可以成功的，

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