想要健身之前，最好要健腦，積累一些最基本的運動常識，明確自己的運動目的，知己知彼，才能夠做到有效減脂。那么，提到減脂，就不得不牽扯到有氧運動了。很多人都對腹部堆積的脂肪和贅肉感到十分困擾，其實，只要愿意動起來，做一些力所能及的有氧運動，就可以達到瘦身健體的目的。那么，針對腹部減脂最有效的有氧運動有哪些呢？

　　慢跑

　　有氧運動的典型特征是運動時間比較長（一般在十五分鐘以上），但是強度比較低，心率在60%—80%之間，燃脂的效果最好，能夠消耗體內(nèi)的脂肪，讓身材變得更加好。因此，慢跑是一個很適合減脂的有氧運動，幾乎能夠讓全身的肌肉得到鍛煉，尤其是腹部、腿部，效果更加顯著。慢跑最好在起床后做，經(jīng)過一夜消耗，體脂下降很多，很適合慢跑。

　　瑜伽

　　做有氧運動的時候，一定要注意把控節(jié)奏，一般過于輕微的運動對腹部減脂的效果不大，只有達到一定強度的有氧運動，才能夠促進脂肪燃燒。像是針對腹部進行的瑜伽訓(xùn)練，強度適中，張弛有度，不僅能夠提升體力、耐力，還能夠有效促進新陳代謝，是腹部減脂的很好選擇之一。此外，瑜伽還能夠讓人的精神狀態(tài)得到提升。

　　跳舞

　　跳舞也是一種比較好的有氧運動，對于想要達到腹部減脂的人來說，多半是因為久坐等不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的腹部脂肪堆積過多，跳舞有助于身心健康，陶冶情操，既能養(yǎng)身又能養(yǎng)心，是令人精神愉悅的有氧運動。需要注意的是，有氧運動每次最短不少于二十分鐘，最長不超過一小時，時間過長容易阻止肌肉生長，降低新陳代謝，反而不利于減肥。

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