說到健康減肥，很多朋友都會(huì)想到少吃多運(yùn)動(dòng)，可能大家耳朵都已經(jīng)聽出繭了，但是只要堅(jiān)持下去了大多會(huì)瘦下來(lái)，所以減肥較重要的就是堅(jiān)持。下面會(huì)給大家科普一些既健康又有效的健康減肥法。

　　1.適當(dāng)喝水

　　適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右！

　　2.多樣運(yùn)動(dòng)

　　為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期？

　　當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。

　　3.適量補(bǔ)鐵

　　如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物豆制品。

　　4.不可缺少的奶制品

　　鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

　　5.充足的睡眠

　　對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

　　6.堅(jiān)持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，很大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。

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