幾種常用的運(yùn)動(dòng)減肥方法

通過做各種減肥運(yùn)動(dòng)，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的省略。當(dāng)然媽媽們也不例外，下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下減肥方法，希望能給您帶來幫助!

運(yùn)動(dòng)減肥方法，專家為您介紹：

一、腹部減肥方法：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

水平仰臥起坐練習(xí)，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習(xí)一。做水平仰臥起坐練習(xí)，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

水平仰臥，以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí)，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

二、腰部減肥方法：兩腿開立同肩寬，腳尖外展約45度，兩臂上舉，掌心向前，同時(shí)抬頭挺胸，上體左屈、右屈、后屈各二次為一組練習(xí)，每次練習(xí)做五組，按一定的節(jié)拍進(jìn)行。預(yù)備姿勢(shì)同練習(xí)一，做體前屈練習(xí)，五次一組，做四組，要求手角及地面。

三、臀部減肥方法：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個(gè)八拍練習(xí)。側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng)，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復(fù)二次。

跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿臀部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個(gè)八拍。跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個(gè)八拍。

以上就是專家為您簡單介紹的運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望對(duì)您有所幫助。

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